推荐重读《自控力》第六章小结

作者赵诣 2014-10-10 01:00 1303

重读一遍《自控力》我之前就想这么做过，但是一直苦于没有勇气。现在因巧合，所以终于下定决心重读一遍，并且要整理一下整本书的大纲。

第六章的主标题是情绪低落让我们失控。

共分为三个大模块：压力让我们失控、罪恶感让我们放纵、还有是下决定让我们感觉自己瞬间改变了进而造成拖延。

压力让我们失去自控是说我们在受到巨大压力的时候更容易无法注意自控。在某件事上我感觉到压力了，我最先的反应就是拖延，而拖延一向是自控力的死敌。

我最近记录了一下我的各种做的决定以及做决定是当时的感受。都发现了这个问题，如果这个问题让我感觉到有压力，我更加倾向于放一放，留给明天做或是一会儿再做，实际上就是拖延。但是实际上拖延并不能缓解我的压力，它反而会加重我的心理负担，这样进而让我更加的想去拖延，最后索性就不做了、忘记了。

这是压力造成失控的例子，但是绝大多数的时候我并没有意识到我是在拖延或是因为不想去面对而拖延。所以一个良好的记录习惯是非常重要的。

第二个模块是说我们在自我反省的时候实际上并没有缓解压力或是让我们变得更好，事实上自我批评是让我们更加的自我否定，然后情绪低落进而屈服于诱惑。所以自我批评除了让自己看起来想要变得更好以外并没有其他更加积极的效果。而自我批评的反面自我原谅反而会让我们重新获得正能量，让自己更加积极起来。

而自我原谅模式和自我批评模式是两种思维模式，这和《唤醒沉睡的天才》这本书中反馈模式和失败模式互相印证。

反馈模式是说我们在失败的时候第一时间不要想为什么失败，因为一旦这么想，我们第一反应是找借口找理由。这样其实是在逃避责任，是在把责任转移给其他原因。这我们放松，可以也让我们很难跳出思维的墙，这就是失败模式。反馈模式要求我们从另一个角度去思考失败。

反馈模式失败模式

结果：你想要什么问题：出了什么差错

反馈：你要如何学习失败：这是谁的错

如何：这是如何发生的为何：为什么会发生这种事

机会：这如何成为一次机会限制：它如何限制了我

这可以看出反馈模式是问我们从中学到了什么，从这件事中得到哪些事情我们再也不会去做了。而失败模式则是追究责任。这个自我原谅与自我批评很相似。当我们自我批评的时候我们总是觉得都是自己的错，陷入情绪低落。而自我原谅的逻辑是我们都会犯错，别人也会犯同样的错误，那些我们敬重的人曾经也和我们一样；然后如果实我的朋友犯了这个错误我们会怎么安慰他呢？试着安慰一下自己。

而得到的效果是，有勇气自我原谅的人更愿意承担责任，更愿意做一个掌控者。而自我批评的人就陷入了自己“受害者思维”里，更加的放纵自己。

第三部分是说我们在情绪低落的时候更愿意下决定，因为下决定会让我们觉得我们在变得更好。这实际上是一种陷阱，我们仅仅是下决定而已这就然我们感觉良好，感觉自己变成一个好人了。单实际上我们仅仅是下了个决定而已，并没有具体实施。而且这会透支我们的明天，我们会更加盲目的乐观看待明天的自己，以为自己明天就会变得更好。这也是一种拖延。

这三部分分别讲了三种自控力陷阱，分别是压力、自我批评和下决定表决心。

自我原谅以及反馈模式思维会帮助我更好的控制自己以及更加清晰的看待问题。有意识的注意自己思考问题的角度，更多的去尝试用反馈思维来思考问题，更多的去“自我原谅”。这会让自己真正变得更加坚定，

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