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一看到这个地狱周计划，我想很多人从第一条就被吓到了吧，五点起床？在成都，那可是还在半夜呢！晚上10点睡觉？恐怕很多人还在加班，或者还在吃晚饭呢？为了让自己能够养成好习惯，但又不被这个吓到，望而却步，当然，朋友们，你们也不要怕，看看我是怎么做的，或许对你会有一定的帮助和启发。我就采取了渐进式适应，逐步养成习惯。
地狱周守则（贝特朗版）：
周一早上 5点开始 ，周日晚上 1 0点结束 。
每天早上 5点准时起床 。
每天晚上 1 0点准时睡觉 。
这一周里每天都勤奋工作 ，集中精力 ，极度清醒 。
竭尽全力 ，按计划来 。
随时注意自己的情绪和关注焦点 。
注意自己在一天中扮演的不同角色 ，随时做最好的自己 。
随时随地保持愉快心情，积极向上 ，以目标为导向 。
精力充沛 ，自觉主动 。
保持高质量的休息和睡眠 。
提升自己的衣着和妆容 。
所有私人问题都必须在晚上睡觉前得到回答。
工作时间不允许使用社交媒体 。
工作时间禁止给朋友发短信 、打电话 、发电子邮件 。
尽可能减少和同事的闲聊 。每天至少锻炼一次 ，最好是早上 。
这一周里只能吃健康食品 。
不许看电视 。
地狱周守则（易成现实版）
周一早上6:30点开始 ，周日晚上 1 1点结束 。
每天早上 6:30点准时起床 。
每天晚上 11点准时睡觉 。
下班前做好第二天的计划，竭尽全力 ，按计划来 。
工作时间不允许使用社交媒体做与工作无关的事情 。
工作时间无重要紧急之事禁止给朋友发短信 、打电话 、发电子邮件 。
尽可能减少和同事的闲聊 。每天至少锻炼一次 ，要有计划并坚持 。
这一周里只能吃健康食品，有时间尽量自己做 。
不许看电视剧和无聊的娱乐节目 。
按照上述（易成现实版）的守则坚持一个月到两个月，然后再根据自身的时间，精力、处境等适时调整，提高要求，然后在坚持3个月，我想如此坚持，一年，两年之后，这个计划已经不需要了，你的习惯会告诉你做什么，怎么做。
如果你不信，那我么就来试一下吧，看谁能坚持到底？看谁能养成好习惯？看谁进步和提升最大？不要犹豫啦，在你犹豫纠结的同时，别人已经开始行动啦，而且在不断地提升和进步，你甘愿落后吗？
坚持也没那么难，在你坚持一样的同时，你要学会放弃一样，这样就没那么难了。例如你要吃苹果，那就拿花生放下，就这么简单！！！！
Let`s go!
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解决方案：保持手机电量充足，手机账户状态正常，且处于信号良好的网络环境即可
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解决方案：建议联系您的手机运营商处理
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解决方案：建议联系您的手机运营商处理解除黑名单
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