年前,朋友圈里看到这么一个段子“这几天,北京写字楼里的Linda、Mary、Vivian、George、Michael、Justin挤上火车,陆陆续续回到铁岭、回到建福、回到广西,名字又变成了桂芳、翠花、秀兰、大强、二饼、狗剩……”。网友们也参与进来,纷纷晒出自己在家的照片。也许有人从这个段子里看到了的敌意。但是我想说的是‘返璞归真’本就是家给予我们最宝贵的财富。但是,年假总要过去,Linda也会归来。
开工第二周, Linda你真的回来了吗?
是否还在感伤假期时光飞逝没有好好陪陪家人?
是否觉得无精打采、思考缓慢脑子变笨,沉迷过去、无心工作,那些美好的愿望要么变得遥不可及、要么变得不再重要??
是否白天犯困夜里来神,甚至还伴有胸闷和背部酸疼???
如果你的回答是:NO!恭喜你,继续工作吧。
如果你的回答是:躺枪!没关系,送你一阵春风,吹走这冬日最后的阴霾吧。
没错,今天我们要谈的话题就是“节后抑郁”。
(澄清说明:本文中所描述的“节后抑郁”是一种正常心理现象,它具备抑郁症状却不是抑郁症,后者需要看医生,前者通过提高认识、做好防护、合理调节就能找回良好的精神状态。)
节后抑郁是一种正常的身心反应。在生理上会感到疲惫、在心理上会体验到烦躁。其中心理落差是节后抑郁的重要原因。根据弗洛伊德的人格结构理论,一个完整的“我”是由本我、自我和超我共同构成的。本我追求原始欲望,自我追求现实利益、超我追求精神体验(比如梦想和道德)。自我在道德规划、行为法则和原始欲望之间斡旋,平衡着本我和超我的关系。这个过程会消耗能量。
工作时,人们被迫奔跑。超我和本我剑拨弩张,自我长期紧张。放假了,人们心里总算松了口气,超我不再强势、本我变得温柔,自我体验到了前所未有的轻松。
假期结束,一想到要跟家人分离,一想到工作中的困扰。焦虑起,抑郁生。
说了这么多,只为一个理儿:节后抑郁很正常,要理解并接受它;节后抑郁可缓解,要用正确的方法调节它。
四招修行缓解节后抑郁、找回工作状态,Linda请听我说:
1、假期规划要科学合理:节中节后生活差距不能太大。距离工作状态越远,回来就越困难。
·假期健康饮食、规律作息。利用好假期的尾巴制定工作计划,调整自己状态。
·假期坚持做一件“费力“的事:啃一本书或做一项运动。这样做一来保持大脑的思考力,二来训练自己的自控力。
2、工作计划要承上启下:开始上班后,工作计划的制定要承上启下。
·承接节前工作:把节前没有完成的工作罗列在工作清单上,按照任务优先级制定未来工作计划。特别提醒,把困难的工作留到节后做会加重复工的心理负担,容易节后抑郁;
·规划节后工作:节后第一周的工作安排要结合自己的状态。尽量不给自己安排太多工作任务,因为任务完不成会产生无能感,恶化节后抑郁。建议参考正常工作日最高工作量的一半来安排任务,然后逐日递增。
3、心态调整要循序渐进:从”放松的翠花“到”紧张的Linda”需要一个过程。
·如果你正经历着“分离焦虑”,那么就多跟那些分离对象通通电话,慢慢度过焦虑期;
·如果你总是感到紧张,就尝试着做放松训练,此外还要多做运动;
4、给自己一个时间节点:理解工作不在状态的你,避免产生无能感和内疚感。但是,别让节后抑郁成为不努力工作的借口。
·为自己设置一个时间节点:最多十天。十天过后,在没有其他客观影响因素的前提下,如果工作状态依旧很差,那“自我调节能力“就是你职场提升的一个重要方向了。
今儿个是元宵,把它设定成咱们年假的一个句号吧。元宵之后真得好好工作喽。走过一段小小的沮丧,拥抱猴年新气象。祝你“猴年猴赛雷”!
Linda ,看完记得告诉Mary、Vivian、George、Michael和Justin呀!
【作者简介】
刘磊,人民大学本科及MBA,现任正略博学管理咨询公司合伙人。10年专注于人才培养与开发领域,曾服务银行、通信、电力、制造、快消等行业几十家领先企业的培训体系建设、学习资源开发等项目。擅长根据企业培训需求提供客制化、落地化的解决方案。
咨询方向:培训体系搭建、课程开发及内训师辅导、关键人才培养
5楼 麻利点
看到LINDA们我叫哈哈哈了,突然脑子中飘过了“亚当们”…………
4楼 白漂漂
完全没什么影响
3楼 柳儿happy
上班一周了,已经调整好了,已经进入新一年的工作中了。。。
2楼 小贱哥
原来是抑郁了,Linda你怎么不早告诉我
1楼 喵Amber
沙发~节后抑郁,第一次了解到这一说法呢,谢谢分享。