好心态，重准备，多练习

作者吴晓丽更新于：2017-01-20 09:31 23085

内容来自 2017-01-20 打卡话题

　　作为一位非科班的人力资源工作者，我想请教大家关于培训方面的问题。与其说是培训，不如说是口才。每当在正式的场合发言的时候，都会让我很困扰，一到发言或是当众说话时，就会感觉心跳加速，手发抖，虽然也看了一些当众演讲的书籍，但是一直没有实质性的改变。
　　很真诚的希望各位大咖能给予一些实际的经验或是消除紧张的秘方，我也迫切的希望自己能更好的当众发言或是从容的演讲。

展开

文中的演讲，更多的是公众表达。毕竟我们正式上台演讲的机会越来越少了，反而在工作中会议发言、部门讲话、总结汇报等公众表达的场合较多。那么，如何不紧张、说清楚呢？

Ｎ年前，刚成为一名HR的时候，年底的新年晚会上担任主持，台下一千多人，黑压压的一片，我很紧张，。我的领导对我开玩笑说，你就当他们是一堆萝卜白菜就好了。我一笑，好了一些。领导说：如果紧张，不要盯着下面的人看，眼睛看远一些。除了在上台的时候环视微笑之外，我的眼神一直看在最后一排的空地上，总算没有出错。

在大小晚会都如鱼得水的时侯，我参加了一场演讲。到了才知道，全是高手，而且老师、和医护人员居多。当我前面一名医护人员声情并茂的讲完后，我站到了台上。我一开口讲，然后两条腿开始不受控制的发抖。我越想镇定，结果抖得越厉害。我自己完全没有想到，我会发抖。我的领导又笑话我：一千多人的场合你都没抖，十多个人你居然紧张的发抖？！

所以说紧张是人的本能反应。上过很多次台，讲过很多次话的人一样也会紧张。有紧张是正常的，但不要过于放大紧张，给自己造成太大压力。

一、紧张多数情况下来源于准备不充分

前段时间我们当地机构举办了一个演讲比赛，做为嘉宾到了现场。第一位演讲者是很熟

悉的人，大小场合侃侃而谈、谈笑风生。十分钟的演讲演了三分钟，开始有停顿、忘记和不连贯的情况。下来之后我跟她沟通，是不是准备不充分，稿子不熟练。她说是的，前一天晚上十点多才把稿子写出来，都还记不住。

不熟悉、不重视、不专业、心里没底都会导致我们紧张。

多数情况下，我们的紧张都是由于准备不充分而导致的。

二、如何消除紧张：

呼吸调节法：适度的深呼吸有助于缓解紧张和烦燥的情绪。在临场紧张时，可全身放松，

做几次深呼吸。不少运动员、主持人上场也是做深呼吸来调节自己的情绪。

心理调节法：自我暗示，暗示自己我是可以的，我一定能获得成功。

转移注意力：回想一件高兴的或有趣的事情或现场的一些布置上，有意识的把注意力转

移到其他方面