快跟我到地铁里演讲「亲测包治各种紧张」

真的是到地铁里演讲！！！先放一张镇楼图，再答题。

上台演讲时会紧张是件很正常的事，这是因为人身上有动物性，原始习惯造成的。在原始社会当你对面突然出现很多双眼睛时一直看着你，一般都是碰到狼群（成群野兽），这时人的第一反应要么打要么逃，但无论打或逃四肢都需用力，手紧握拳头，手脚僵硬，大脑缺血，头脑一片空白。这也是为什么人上台演讲时会紧张的原因。上台演讲紧张跟呼吸一样自然。

苹果手机风靡全球，乔布斯的演讲可谓是立了大功，以致现在很多新产品发布会上的演讲者刻意模仿乔布斯的风格，但乔布斯妻子劳拉在《成为史蒂夫·乔布斯》一书中回忆说：当天早上，距离他（乔布斯）上台演讲还有几个小时，他醒来后，感到很紧张，这几乎是我见过他最紧张的一次。那次演讲对乔布斯而言意义非常重大。因此，他没完没了地练习，就连在屋里走来走去的时候，也要大声地念出来。全家人早餐时，他也在餐桌前练习着，把家人当成了台下的听众，而且这样练习了不止一遍。

当然，我更严重，紧张时讲话还结结巴巴。其实我对这个小缺点一直不以为意，在大学时演讲策划方案比赛时我也讲得结结巴巴，被系里评了特等奖；兼职销售跟客户推销产品时也讲得结结巴巴，做一年销售其中有三个季度拿了精英奖；出来工作后也一直很顺利做到HRD。我觉得每个人都有不足，要学会包容自己的小缺点，它们也是你人生的一部分，要学会跟它们融洽相处。

直到有一天，我想要成为一名优秀的培训师。意识到应该改掉上台紧张的习惯，现在想想其中的过程：１、阅读上百本有关演讲技术的书籍（购买+图书馆+网上电子书）；2、观看超过100时课以上有关演讲的视频或音频；３、参加过３０多场跟演讲有关的培训。我把这些学习的经验并根据自己的实践总结来讲一下：

缓解紧张的秘方：

１、在演讲之前，想象有一根绒毛（像羽绒服里小小的绒毛），缓缓从天空中飘，正好落到你上嘴唇。绒毛很轻，你一用力呼吸就把它吹跑了，所以你要尽量放松自己让呼吸缓慢，不要让鼻子呼出的气把绒毛吹走了。专注地控制自己的呼吸。这样平中呼吸十到二十次，心情会平静。

原理：通常我们都认为思维控制行动，所以心里一紧张，就会出现“心跳加速，呼吸急促”等身理上的行为，但有研究也发现我们的肢体语言也可以影响思维。所以当我们的呼吸平缓时，那大脑接收的信息是“我的内心是平和”，紧张感便消失了。（培训课上听到的技巧）

２、在演讲上台前，在鞋子里放一枚硬币。上台会注意到移动步伐时感觉脚底贴着硬币的异样感，而缓解一部分紧张感，但鞋里放硬币跟紧张一样会分散演讲者对演讲内容的注意力。

原理：转移演讲者的注意力，（视频上看到的技巧）

３、在演讲时，要有送礼物心态。你要调整自己的心态，用送礼物的方法来思考这问题，我今天来这里是干吗的，我来给台下的人送礼物的，给他们送什么礼物呢？比如我今天送的礼物“教会他们消除演讲紧张”。万一有人不要呢？不要没关系，不要是他们的权力。但是我的责任是送礼物，所以不要也没关系；如果有人觉得这礼物不高级呢？没关系，总有喜欢的，万一有一两个人很喜欢呢。要有这种心态，千万不要希望通过演讲取悦所有人，千万不要希望通过演讲让人记住你一辈子，不可能，观众只关心自己，观众可能随时随地就把你忘了，所以放松，要有送礼物的心态。

原理：付出者心理。（书上读到的技巧）

这三个技巧均有人测试过说有效果，我不知这些对你有没有帮助，可能有点，也可以完全没有。但不要指望参加培训，观看视频，阅读书籍就能完全帮你消失紧张，我个人认为这不可能。为什么？

我们做培训时一定要分清楚知识培训和操作技能培训。

比如公文写作，可能讲师在台上讲，学员认真学习听完就掌握了公文写作。这些叫知识培训。

还有一些是操作技能培训，比如开车，除了讲师讲解相关知识，学员听完还要实际操作才能掌握。不太可能教练讲一个月的课，然后把车给学员说：你自己开车上高速路转两圈再回来吧。这不可太能。那么演讲也是一样，不是你看书听课知道技巧，然后就能成演讲大师的。

接下来聊聊自己的实践经历：

一、下载APP，训练“看听说”，每天30-60分钟

１、在手机下载能把文档转化为声音播放的APP软件，我现在用的是“阅读星”；

２、在网上演讲稿或管理文章以ＴＸＴ文档形式存入手机；

３、在手机以接近最快速度播放，我边看边听边跟读，尽量做到不读漏字。

一开始你可能要习惯软件发出毫无感情的读书声。这样练习能从 “看听说”三维方式记忆的重要文章，同时训练语速、唇舌反应速度跟锻炼口腔肌肉，即便现在一有时间我都会进行该练习。让你自己的演讲流畅。

（阅读星APP播放文档）

二、组建ＱＱ演讲练习群

在三年前，我建立了一个演讲群，群规只有一个：不准打字只准语音。会有跟自己一样想练演讲的伙伴在群里来，大家像进入演讲的状态一样在ＱＱ群里讲话。但过建群一段时间后发现这个对我作用不大，因为我没有与他们交流的障碍，拿手机演讲跟在公众面讲环境是不一样的，群里成员跟我也有一样的感觉，现准备解散该群。

三、参加演讲培训班

演讲培训班一般两种形式，

１、培训机构有自己的场地，学员可以循环去上课，比如一周去上两次课，一年内都可以去。

２、讲师或机构租用的场地，一次性讲完结束，或许要等下次讲师开同样课程可以复训，但复训的数次很有限。

我推荐学员选择第一种形式，因为多数人参加演讲课是要练习敢开口讲，习惯上台，所以要有足够的时间和次数演讲练习，同时一些肢体语言动作语气语调机构的讲师也会都讲到。各位记住一旦花钱参加演讲培训，你就一定要争取多上台的机会才能真正让自己成长，千万不要只坐着听课程。但参加培训班也有问题，就是时间久了，你对那个场地，那些学员都熟悉了，就丧失了在陌生环境练习的意义。

而且对于第二种一次性授课的培训，一般受时间限制，讲师讲的时间较长，学员练的较少。选择这种课程主要看讲师是否独家的技巧讲授，不然，真不如第一种。

３、另外我听说有些三天两夜封闭性的培训班，为了让学员敢于上台，在学员上台时让其他学员扑上去把他上衣脱掉（仅限男性），鞋子脱掉，让学员以狼狈模样在台上演讲，解释说是训练学员在各种场合都敢于登台。我个人以为这是奇淫怪技，因为学员上台演讲是在特定的场合，特定的气氛才会这样的演讲行为，但回归正常的环境，同样会产生怯场。这跟公司请培训机构搞户外拓展活动想增加团队凝聚力是一样的，玩玩是可以的，团队凝聚力是没有的，同事之间在拓展时被在一个特定的环境下，大家玩的游戏没有实质的利益冲突，没用同样的争斗环境，大多是玩的时候很有感触，回来两三天后都想了，该怎么斗还是怎么斗。

 （在培训课上示范演讲）

四、结识同伙共同练习演讲

在公司或网上聚结5-10名想学习演讲的伙伴，下班时间或休息日相邀，租场地也好去公园也罢逐一演讲，依顺序点评，相互进步，这个方法也很好，但方法有不足，人数不宜多，多了没法人人都讲，人了又达不到练习公众演讲的作用。适合初学者

五、地铁里演讲才是大招

为什么选择地铁里演讲，上面讲的几种方法都存在一定的局限性，但地铁里不一样：人多而且每次面对的都是陌生人，还免费的。为什么不选择公交车，公交车存在被赶下车的风险。

然后你的内心开始这样对话：这个……真的做不到……这样做不是会出丑吗……这很丢脸。

实际上在地铁上演讲这件事只是不在你的舒适区范围之内。你觉得这脸是在你老板上级同事面前丢，还是在那些下车转身就把你忘了的乘客面前丢？而有的人则是一直在逃避，逃避公众演讲逃避上台讲话——你那天没有出丑其实你那天是没有深刻收成长的。 多数人只有被逼到没办法才会做出改变。

在公众场合演讲，也要保持一贯的优雅，所以第一次在地铁里演讲时，我先准备一套说辞：大家好，因为我下星期在竞选人力资源总监的岗位，需要在公司做一场演讲，因为我很少进行演讲，想在这么练习自己的公众演讲能力，今天跟大家分享的主题是：公司的面试官如何选拔应聘者……

当时想到的只是把内容完整的呈现给到乘客，而且很多全程演讲都紧张者，是一开始因为紧张发挥不太好，这时心里就开始评论自己了，一边在演讲一边还当评委：

“我怎么讲得这么差。”

“唉，我又漏掉了一句。”

“我这样站，手这样放，会让台下观众觉得我很紧张吗？”

一边讲一边评论一边还打击自己就更讲的不好，形成一个恶性循环。所以在公众演讲时打断这个恶性循环，方法就是演讲时不做自我评价，因为那对演讲一点帮助也没用，而是刻意专注在内容上。

包括我在辅导学员时，比如辅导宽带薪酬项目，我的步骤是这样的：１、我把宽带薪酬所有资料给他们，学员自己做PPT，设计演讲内容，２、学员课程设计后先对我讲３、学员讲完，我再把我的课程内容跟他们讲，并解答问题４、学员根据我讲的再对他之前课程进行修订再讲，通过后才算完成５、如果不善表达或不敢演讲，我会陪他到地铁上演讲（对学员来说是很可怕的经历吧，但只有学员自己能讲清楚了，他才能向老板推销他设计宽带薪酬项目，对不起，我只看完成的结果）。

要注意的是最好不要结伴到地铁演讲，因为成群结队后就成了比赛性质：比谁敢演讲，而且不是我能演讲。最好一个，最多两人。同时为了对得起听众，最好是提前准备一下，不要以玩乐心态，而要视为正式演讲对待。而要产生优质演讲内容，需要日常知识的积累，建议个人要建立自己的个人知识体系库。

（个人知识体系）

还有，要问下公众场合进行演讲违法吗？百度了一下，只说内容合法即不违法。百度靠不住……下次碰到冼武杰律师，还是要问下他比较妥当。

第一种方式下载APP练习需要长期进行；第二种组建演讲群适合平时心理抗拒跟陌生人交流的学员；第三种参加培训班和第四种结伴演讲适合需要大量机会练习初学者；第五种在地铁里演讲适合想快速改变，提升自己的学员。不管选择一种，要想改变自己，跨出你的舒适区，最后还是取决自己。等你，跟我来……