接受地狱周挑战，变身更好的自己

作者木棉Amy 2017-02-21 13:21 508

接受地狱周挑战，变身更好的自己

很有幸偶遇此课程，并细读所谓的“地狱周”相关要求。这哪里是地狱周，这明明是阳关道。遵守这些守则，我将会是一个更好的自己。而这些守则，每一项不难，仅仅是一个个小小的选择。选择了软弱与舒适，便是以往的自己；选择挑战和改变，便会是不同的自己。将一件件很艰难的挑战区的事，变成舒适区自然而然发生的事，自然而然的，自己变得越来越好。

地狱周守则

周一早上5点开始，周日晚上10点结束。我今天看到的，不想等到下周一了，就从明天即周三早上开始，到下周二晚上结束吧。明天早上7点开始，下周二晚上10:30结束。

每天早上 5点准时起床。这个时间太早了，突破了我可以接受的极限。我现在7:30起床，我准备自明天开始提前半个小时，一周后提前到6:30。然后固定下来，根据情况确定是否再提前。所以本次地狱周起床时间是7:00。起床后看一会儿心理咨询师教科书。

每天晚上10:30准时睡觉。自今天晚上开始，10:00必须躺在床上，可看心理咨询师的教科书，也可看小说。

这一周里每天都勤奋工作，集中精力，极度清醒。周一至周五勤奋工作，周末做家务，陪伴家人。

竭尽全力，按计划来。若做到这一点，内心会感到坦荡和平和。例如今天早上修改公司哲学手册，关于在每一页都设置“返回目录”这一点，我有点懒得做，本想就这样交差。但是一想，哲学手册里讲了，应该追求完美，不能凑合，所以我将编写好的邮件删除，重新修改后再次发送。竭尽全力后，我觉得问心无愧。关于制定计划，也有在做。只是做得不够好，以后可以加强。

随时注意自己的情绪和关注焦点。这一点也有在做，但是并不是有意识地做。关注自己的情绪，尤其负面情绪。前天晚上，老公无意间指出我做家务少，偏偏那天我自认为做了不少家务，（当然老公说得对，做家务确实少。）所以我回话的时候，声音提高了，同时，胸中涌起一丝小小的怒火。可喜的是，我马上就意识到了，所以在心里劝慰自己，“老公说的是事实，就算生气也不占理”“我还想跟他过金婚纪念日呢”“平时人家做家务做得真不少，自己就不要占了便宜还卖乖了”。同时，我坐在沙发上吃了一点水果，仅有的一丝丝怒意就烟消云散了，然后我就快乐做家务去了。关注情绪，能让我们免于忍受情绪的牵绊，关注焦点能把我拉回应着重做的事情上。

注意自己在一天中扮演的不同角色，随时做最好的自己。在家里我是妈妈、妻子、儿媳；工作中我是职场中人。不同的角色，需要的素质不一样，需要随时转变角色，随时切换。这样才可能做到最好的自己。

随时随地保持愉快心情，积极向上，以目标为导向。当有意注意自己的情绪，自己就不会被情绪牵着走，就能自我疏导情绪。我现在已经连续1个月都心情愉快，并且能够从积极的角度看待问题，以后继续。

精力充沛，自觉主动。精力是否充沛，除了身体因素外，更重要的是精神因素，时刻提示自己，要保持充沛精力。主动去做已经想到的事，应该做的事情。

保持高质量的休息和睡眠。近期拖延症现出起死回生的端倪，最直接的表现就是晚上不想睡。上一周和昨天，已经连续8天11点左右睡了。今天晚上无论如何，都要在10点上床，10:30关掉手机。

提升自己的衣着和妆容。衣着暂时这样了。妆容嘛，尽量每天早上在家里画一下眉毛和口红，确实会精神些。

所有私人问题都必须在晚上睡觉前得到回答。这一条就理解为，尽可能完成个人计划吧，这也是需要特别注意的。

工作时间不允许使用社交媒体。这一点不想做到。一方面工作原因会用到。另外一方面，查看朋友圈能让我了解朋友正在经历什么。我要将看朋友圈的时间控制在10分钟以后，如果有特别好的资料，可以多看5分钟。

工作时间禁止给朋友发短信、打电话、发电子邮件。这种情况很少，所以可以做到。

尽可能减少和同事的闲聊。可以做到。

每天至少锻炼一次，最好是早上。早上还是做10遍拜日式AB，不要完全把瑜伽荒废了。

这一周里只能吃健康食品。现在的饮食已经是以素食为主，水果可再多些，可以增加些干果。

不许看电视。本来看电视就少。更多的是陪伴儿子，与儿子共读绘本。所以这条可以做到。