地狱周训练计划（一）习惯

作者木棉Amy 2017-02-22 10:26 447

地狱周训练计划（一）习惯

大纲

1、什么是习惯

2、列出你的习惯

3、你要如何采取行动，从而改变自己的习惯

正文

1、什么是习惯

习惯的定义是：通过重复做某件事培养出的下意识的行为模式叫做习惯.

习惯有三大特点：

（1）自发产生的某种行为。

（2）不断重复。

（3）做这件事的人完全没有或只是部分意识到自己的行为。

习惯不是人的本能，而是记忆的产物。我们不是天生就喜欢啃指甲，而是出于某些原因学会的。习惯是一种学到的行为，意识到这一点极为重要，因为这暗示着旧习惯可以改掉，或被新习惯取代。通过认识习惯的以上要素，我们可以认识到改变习惯的关键是将正确的行为变为一种下意识的反应。

2、列出你的习惯

改变习惯的关键在于意识到你已有的习惯，无论是好习惯还是坏习惯。可以是生活习惯（你早餐通常吃什么，开会时的表现如何），也可以是心理习惯（你会对自己说什么——你的 “内心对话 ”，你会如何应对未知的挑战）。本次训练的目的就是让你找出自己的习惯，然后不断巩固好习惯，用好习惯取代坏习惯。

我的习惯列表

好习惯： 1、喜欢看书；2、喜欢做记录

坏习惯:1、不喜欢思考；2、晚睡；3、早上赖床

3、你要如何采取行动，从而改变自己的习惯

工具一：通过感受来改变习惯

在“贝朗特心智训练”里，感受极其重要，说它是生存的基石也不为过。人们通常羞于谈论自己的感受。在某些环境下，谈论感受会被视为软弱的象征。但在这个工具中，正好相反，充分表达自己的感受是勇气的体现。这么做说明，你敢于去寻找问题。痛苦往往会促使人们做出改变。如果你在职业阶梯上被别人赶超了，就是被比你年轻的人赶上了，你就会感到痛苦，同时获得前进的动力。当你差一点儿丢掉工作的时候，你才会真正振作起来，每天都按时上班。当你气喘吁吁地爬楼梯，被女同事讽刺“太胖”的时候，你才会觉得大受刺激，决定开始锻炼。我相信，你能找到很多类似的例子。通常来说，光是停下脚步、思考片刻还不够。你应该坐下来，问问自己：我在过自己想要的生活吗？如果继续按现在的路走下去，1年、5年或10年后我会是什么样子？请记住，地狱周可以让你有效地改掉坏习惯。

现在开始用下面这个工具边回忆边分析吧。

工具二：积累细微改变以促成质变

很多人最有可能采用另一种方法，那就是，如果你无法调动足够强烈的情绪，不能促成巨大的改变，也可以通过进行一系列细微的调整，一点一点地改变自己的习惯。比方说，你早上起不来，那把闹钟往前调1分钟，比平常早起1分钟怎么样？当你适应了1分钟之后，下一步就是2分钟。 1个月后，你就能适应30分钟了。2个月后，你就达到了目标——1小时！

加上“内心对话”和“具象化”这两个工具，改变习惯再也不是难事了！在地狱周里，这个过程还会加快。你可以利用表格，记录每天的习惯，这样可以看出自己的习惯养成过程，还可以做成曲线图。

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