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几乎所有人都希望站好舞台，征服舞台，享受台上的掌声，并由此建立在人群中的影响力。
所以很多人都在学习演讲及培训技巧，这些技巧也是主管、经理人必须掌握的技巧之一。正如任正非、马云要求公司的高管一定要去企业大学讲课，宣传公司的价值观，以身说法，让组织更有凝聚力。
但问题出来了。常常有需要上台发言或者讲课的同学问我，马上要上台演讲或者讲课，自己的一颗小心脏跳个不停，感觉到特别紧张甚至恐惧。如果遇到这种情况，如何应对？
好的，如果你此时意识到自己的紧张，请闭上眼睛，把注意力放在你自己的身上，感受一下你的身体，调整一下你的呼吸，让你的呼吸慢下来。你可以找个位置，重复几次深呼吸，可能这个小技巧能帮到你。
但也有人说这个技巧不管用。他们说，当他们一回到台上，立即又感到无形的压力，背上开始流汗。如果是这样，如何应对呢？
请注意，这里有个关键词叫做“应对”，而不是消除。为什么这么说？因为上台前感觉到紧张甚至恐—，这是所有人包括公众演说家面临的常态。这是我想强调的第一个要点。所以如果你上台前感觉紧张，只能说明你不是超人罢了，你不必为此感到焦虑。
把这个问题翻译一下，难道国际知道演说家上台也会感觉到紧张吗？我可以明确告诉你，这个答案是“YES”，当然，这种紧张当中同时会夹杂着“期待”、“兴奋”的情绪。
举一个简单的例子。周立波，这个以善于表演的脱口秀专家，也坦言，每次上台前都会感觉到紧张，甚至会到洗手间去调整一下自己。有的时候，主持人在台上讲个笑话，把大家逗得哈哈大笑，但其实他自己在讲笑话的时候他是紧张的，不过，在听到笑声之后，他的紧张情绪会舒缓下来，因为他看到自己成功了。
紧张会有不同的表现。轻度的紧张会让你绷得比较紧，目光比较严肃，重度紧张会让你感觉胸闷甚至手脚会抖，所以，一个有经验的演讲者或讲师会提醒自己：不要表现出我的紧张或恐惧。这是大家要记得的第二个要点。
这里给大家几条建议。当你的手不知怎么放时，你可以把你的手撑到桌上，当你的脚有些抖时，你可以找个地方遮住你的脚，当你因为紧张而不愿与他人有眼光的接触时，你可以让大家一起来看大屏幕。这样，你的手、脚、眼神都不必出现在大从的视野里。随着你慢慢找回你的节奏，你会逐渐进入轻松自入的状态。
但你的眼神始终不能逃避观众的，这个时候怎么办？你可以把目光投向你熟悉的人，从他们的眼神中寻求支持。比如说，你在进行一场培训，因为最后面坐着公司领导，你怕讲不好感觉特别紧张，这个时候你可以先和你熟悉的学员进行眼神的交流，在心安神定之后，再和其他人进行交流。
其实，在上台前，你需要你做一项准备工作，那就是在脑海里想象一下，将听众当作自己的盟军。这是我想表达的第三个点。在上台前，演讲者需要做好十项准备工作（具体内容大家去我的公众号上查阅相关文章）。
听众是支持你，还是想来看你的笑话？这个取决于你头脑上的想法。相信大家有过类似的体验，如果当时很生气，你觉得全世界的人都在和你作对。如果你很开心时，你会发现周围的人都特别可爱。
你周围的人怎么对你，取决你的看法。当你露出可爱的笑容，大家都会喜欢你。当你对谁都绷着脸，别人也给你相同的回应。
另外，请你一直要提醒自己，此次演讲或培训中你关注什么问题，然后就你关注的问题进行说明。这是我希望大家记得的第四条建议。
人的注意力是有限的，当你的头脑在思考如何就这些问题进行表达时，你是没有时间紧张的。在这个地方，你可以准备一些道具，比如你可以用黄色的小便签写下本次演讲或培训所关注的问题，一旦你表现时紧张时，你把便签掏出来，瞬间转移你的注意力。
这个做法有点类似于另外一个情形。有些妈妈看到孩子没有准时回家，就很担心孩子是不是出车祸或者被人骗走，然后向心理专家求助。心理专家的建议是，当妈妈们感到紧张的时候，马上去做大扫除或者做其他事情，不让自己有时间担心。
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