为什么戒不掉熬夜看小说，《意志力》告诉我答案。

作者之恒 2017-11-26 19:46 3704

在又一次较好执行当日计划的一天即将圆满结束，只需要最后一步按时入睡即可，我怀着看一下时间的侥幸心理，拿起了手机，21:43，看十几分钟手机轻松一下吧，于是，这一看看到了凌晨1：38。拖着冰冷的手脚钻进被窝，懊恼的情绪瞬间包围了我，该死，才有些好，无聊的言情小说又麻痹了我，那个头脑空空，被弱智情节牵引的白痴又操纵了我。第二天，拖着疲惫的身体，自责的投入又一天的忙碌中，效率奇差，第三天带着自暴自弃的情绪我再一次的熬夜了，用手机看了不相关的娱乐新闻，晚上23:14，关机，入睡，再一次唾弃自己，其他人的八卦关我什么事，第四天我意识到不能这样活，我还有一推有意义是事等着我去做，如果我用这个时间去做这些事，那我早就完成自己的目标了，于是，我重新制定调整自己的日计划，忙着补上之前拖拉的事情，那个奋进的王公子又回来了，在我坚持了一段时间每日22:00前入睡后，心情愉悦，沾沾自喜，某个提前上床的晚上，我再次拿起了手机，啊哈，就看一会会，没事的，飞快的找了一部烂小说，回过神时，时间已是12点……噩梦又开始了。

我是如此厌恶自己这个恶习，于是留意了很多公众号，自己也实践着尝试方法，做时间规划，每日计划等。像这种熬夜的情况已经少了很多，但往往在生理期时，一段时间工作压力特别大时，还是会陷入这个怪圈，一直没有弄明白，这究竟是为什么？

如果我能改掉这个恶习，将这些时间用在学习、工作上，凭着我的钻研精神，一定是个牛人了，我要改变。于是在易仁永澄老师组织《意志力》共读活动时，我果断参加了。

收听完永澄老师分享的两次《意志力》共同语音后，我非常佩服永澄老师的五步阅读法，这种带自我思考的阅读法才是能将书本知识有效转化的方式啊。收听完药山老师关于如何写书评的分享后，开始尝试写人生的第一个书评，只是希望更多的小伙伴能看一下《意志力》的这本书，深刻理解意志力，找出自己不受控制的原因，共同走出拖延，熬夜等的怪圈。

《意志力》这本书从引言到结语，共12章节，从购买到写出书评，历时1个月，实际看书时间大概在15个小时左右，一开始严格按照5步法，快速浏览了各章节，也对章节内容做了自己的逻辑分析，开始第3步阅读时就还是回到了老习惯，看的很仔细，基本是逐字在读了，5步法用的还不是很熟练。撇去未能严格按5步法阅读，还没完全形成自己的知识点，以我现在对这本书的阅读程度，仍然让我获益很多。将我以前零散的知识点都串联起来了，而且做了较为生动且有深度的解释，以后我还会再读一遍，并整理出脑图。

我想就我与熬夜看小说这个小恶魔（以下简称小恶魔，其实任何在我们理智、清醒状态下不会去做的行为、想法我觉得都算是小恶魔）之间的争斗，来分享下《意志力》这本书带给了我怎样的惊喜。

在第一章节中，作者就以几个实验结果（老外让我非常佩服的一点就是绝不是空洞的高大上，而是数据说话，严谨）告诉我们意志力是真实存在的，且像肌肉一样，使用之后会疲劳。通过一天对日计划的执行，我的意志力账户余额不足，自然禁不起诱惑。

那么是哪些方面消耗了我的意志力呢，接下来的几章告诉了我。比如说日计划，因为精确到时间段，让我没有自我调节的灵活性，反而容易消耗意志力。作者也用实例说明了只制定了月度计划的人总体比制定了日计划的人更高比率达成了目标。

控制情绪也会消耗意志力，让我想起之前的工作经历中，一向高效率的我，因为与一位自己看不上的同事共同负责一个项目，不得不忍受猪队友的拖后腿，那个时候回到家只想躺沙发上，甚至造成了拖延工作的恶劣情况。自责、愧疚也是一种情绪，往往自责、愧疚后并不能阻止自己重新陷入小恶魔状态，原来这种情绪反而消耗自己的意志力。

在讲到“决策疲劳”时，作者还解答了为什么我们在逛街最后，买了一堆与预期差距很大的物品，选择也是耗费意志力的大头。

关于我的后悔、自责情绪，在讲到自我意识时，有了浅显的回答，“自我意识涉及拿自我与标准做比较”，而标准是“我也许、可能或应该的样子”。我想为什么我不能理解老公玩游戏总是理所当然的的样子且从不会超过晚上十点，而我一旦玩会游戏就自责的要命且往往会超时。因为我们标准不同，也许也有人觉得看小说是很好的调剂。是否是我可能过分的自责消耗了我的意志力，让我更失控了。

从第六章开始，作者就从意志力培养，一些不良习性的案例分析开始，对前几章的内容进行了强化并给予了更明确的解决策略。在结语部分，更是给予了很实用的建议总结。让我感觉这不仅是一本能够引发自我反省的书，更提供了可行的解决策略，并且这些策略还是有实际成功案例的。

感谢永澄老师推荐的共读活动，关于自控力、意志力方面的书前几年我就有关注，但一直都在拖延，因为有了老师的导读，让我有了自己读书的乐趣。

写这篇书评其实也引用了书中的两个策略，就是明确的目标（写一篇书评，虽然因为我弄错了截至日期而延后了一天），监控行为外包（如果我要参加或许俱乐部的活动，我就需要表现的积极一些，之前已经一直拖延了，再不积极一些，就没脸混俱乐部了，哈哈）。

总之，我爱《意志力》这本书。所以也推荐给你，希望我们共同成长。