做事严重拖延？3个有效的方法，助你成为高效行动者！

在我们很小的时候，我们就梦想过长大后要当科学家，要当警察，要当大超人拯救世界……长大后，这些梦想都实现了吗？

看着身边的人都慢慢事业有成，慢慢在工作中都有了起色，而你却在原地踏步。有的人会开始醒过来，寻找解决的方法；可是有的人却学会了欺骗自己，继续“舒服”地“享受”下去……

每当跟亲朋友好在一起的时候，我们总是能够高谈阔论，谈论着以后的梦想，计划着要做什么事，可是梦想总是飘在高空，永远没有落地。

没有落地的梦想永远是幻想。

在我们读书的时候，总是会遇到这样一些人。他们成绩中等，每科成绩都很平均但又不突出，人最怕的就是比上不足比下有余。每次开成绩总结会，他们都会给自己制定一个很高的目标，那就是成绩要进入班级前三。可是，到了学期末的时候，成绩依然不温不火，原因是他们制定的目标，从来没有想办法去靠近过。在课后，当别人都在学习的时候，他们在想，今天有点累，要不先去踢一场球，明天有了精力之后再继续学习。于是等到了明天，又发现自己还有比学习更重要的事要做。就这样，梦想还是那个梦想，而你还是那个你。

其实我们每个人都不缺乏梦想，我们缺乏的只是踏踏实实实现梦想的过程。你是不是在心中无数次地想过…我想要……甚至可能为之还交了不少学费，但是这些梦想又有多少正在被你无限搁置和拖延？多少梦想被你的拖延毁掉了？

为了养生，你决定要晚上十点之前睡觉，可是到点了以后却一再说，再晚十分钟就睡，结果不知不觉又到了12点；为了减肥，你决定每天早上起来跑步，可是躺在床上，留恋温暖的被窝，告诉自己，再睡十分钟就起来，结果一睡睡到太阳出来，跑步自然成了口中的梦想；为了增长见识，你决定要每天都读书，当晚上终于有时间去看看书的时候，却发现好的电视剧又开始了，就告诉自己，看完一集电视剧就看，结果，看完之后，自己却发现已没兴趣看书，翻开书就想睡觉，久而久之，那本书就永远丢在了一旁。

拖延，让你的计划一次又一次地搁浅了。

01 你为什么会拖延

大家经常会遇到这样的情景：冬天的早上，约了朋友，可是到时间后，他就面临着这种选择。他可以马上起来刷牙洗脸赴约，但是这意味着他要做出改变——即从舒服温暖的被窝躺着的状态过度到比较不喜欢的到外面寒冷的环境下去约会的状态。

他心里往往是这样想的：“哦，我躺在床上很舒服，这么早起来冒着寒冷刷牙洗脸，还要到外面去多痛苦啊！”

人一般会追求快乐而逃避痛苦。所以我们看到了什么？这个躺在床上温暖被香里的人就一直处于这种起床还是不起床这种难以决策之中，当人们很难决策的时候，他们往往选择保持原状。于是这个人依然躺在床上。这就是造成了我们说的拖延了。这也是为什么很多人早上容易迟到的原因。

其实从心理学上来说，每一种心理博弈选择的背后，都会面临痛苦。你选择了舒服躺在床上，逃避了寒冷的痛苦，可是你却要面临约会迟到，甚至不能赴约而招到朋友指责的痛苦。可是为什么他还要选择躺在床上？因为人都会追求自身利益最大化。他觉得再睡一会儿，应该也不会迟到，结果是起床晚，迟到了。但是，如果你约的是客户，那么你有可能丢掉这个客户。久而久之，这种拖延的习惯会让你的梦想蒙上一层阴影，就是一块铁一样，当慢慢生锈，它就失去了铁的功能！可怕的是，越来越多的人正慢慢变为一块生锈的铁！

也许有人会说，其实我也知道拖延不好，我也想改变，可是却无从下手啊！如果要真的要改变，那就有必要了解下拖延是怎么形成的。

我们首先得说，人们往往对于所要完成的事情，首先都会评估这件事的难易程度及所处的环境，在评估过程中会产生一系列的恐惧、厌恶、痛苦的情绪，这些情绪会阻止你采取行动，如果你内心的渴望无法战胜这些情绪，那么你就会采取拖延的行动了。

当这一过程，即“目标→行动→评估目标难易程度→恐惧厌恶痛苦情绪→采取拖延行动”被不断强化之后，就会产生逃避机制了。

美国著名心理学家尼尔•菲奥莱博士的著作《现在就行动——now》中说：“谁都希望事情有个好结果，但是当这样的欲求受到威胁或强压时，人就会变懒。”为了暂时能从对失败的恐惧中解脱出来，人们会拖延事情。因此越是完美主义者或是因为小小的失误而过度自责的人，拖延的情况越多。

菲奥莱博士说，“意外的补偿”也是拖延症形成的原因之一。拖延虽然只是暂时性的从紧张中脱离出来，但此期间却能从做一些无用的事情中得到快乐、得到“补偿”。再加上要做的事情将来也许会变成无用功的侥幸心理， 这样就不仅为拖延找到了借口，补偿感也成倍增长。

02 拖延是你走向成功之路的最大障碍之一

你现在的拖延，就是你以后的迷茫。你现在的迷茫，就是你过去的拖延造成的。

比尔盖茨创业前，正在哈佛大学读二年级，当他发现计算机这个巨大的商机时，就想辍学创业，当他把这样的想法告诉了他的妈妈时，她强烈建议比尔大学毕业后再说。他的母亲当时是美国知名的大律师，听到儿子的这个想法后，动用了很多朋友来劝比尔盖茨，但是比尔盖茨的决心已定。

他曾约过同班的另一位高才生同学，建议一起来创业，但他的这位同学说：“不行呀，我们现在还年轻，知识不够用，等我毕业后再说吧！”，但是比尔盖茨却顶住了来自家庭等各个方面的压力，毅然放弃学业，走上了个人创业之路！

当大学本科毕业时，比尔又来找他的那一位同学，但他的同学还是说知识不够用，要等研究生毕业后再说。等到他研究生毕业后，比尔早已成为亿万富翁。

如果比尔盖茨当初有了很多想法，却没有去做，或者总是拖延，那么现在就没有微软的存在。

你是否也有拖延的习惯？能拖到明天的事今天不做，很多当下就能做到的事情因为拖延不知浪费了多少时间、错过了多少大大小小成功的机会。想成大事者，应当想到就立即去做，有了目标，就是要立即行动起来！光说不练，纸上谈兵，拖延应付，只会让目标成为一个梦。看看我们身边的那些成功者，他们都是想到就立即做的行动家。想到就立即做是一种习惯，是一种做事态度，也是每一个成功者共有的特质。什么事情一旦拖延，你就总是会拖延，但你一旦开始行动，事情就有了转变。凡事及时行动就是成功的一半，但是有力量、有能耐的人，总是能够在对一件事情充满热忱的时候就立刻去做。因为他们知道，等待与拖延是成功的死敌。如果没有行动，再美好的梦想也只是泡影。

索菲亚是哈佛大学里艺术团的歌剧演员。在一次校际演讲比赛中，她向人们展示了一个最为璀璨的梦想：大学毕业后，先去欧洲旅游一年，然后要在纽约百老汇中占有一席之地。当天下午，索菲亚的心理老师找到她，问了她一句：今天你去百老汇跟毕业后去有什么差别？索菲亚仔细一想：是呀，大学生活并不能帮我争取到百老汇工作的机会。于是，索菲亚决定一年以后就去百老汇闯荡。

这时，老师又冷不丁地问她：你现在去跟一年以后去有什么不同？索菲亚冥思苦想了一会儿，对老师说，她决定下学期就出发。老师紧追不舍地问：你下学期去跟今天去，又有什么不一样？索菲亚有些眩晕了，想想那个金碧辉煌的舞台和那双在睡梦中萦绕不绝的红舞鞋。她终于下个月决定就前往百老汇。

老师乘胜追问道：一个月以后去跟今天去有什么不同？索菲亚激动不已，情不自禁地说：好，给我一个星期的时间准备一下，我就出发。老师步步紧逼：所有的生活用品在百老汇都能买到，你一个星期以后去和今天去有什么差别？

索菲亚激动地说道：好，我明天就去。老师赞许地点点头，说：我已经帮你预订好明天的机票了。第二天，索菲亚就飞赴到全世界最巅峰的艺术殿堂——美国百老汇。

当时，百老汇的制片人正在酝酿一部经典剧目，几百名艺术家前去应征主角。按当时的应聘步骤，是先挑出10个左右的候选人，然后，让他们每人按剧本要求演绎一段主角对白。这意味着要经过百里挑一的两轮艰苦角逐才能胜出。

索菲亚到了纽约后，并没有急着去漂染头发、买靓衫，而是费劲周折从一个化妆师手里要到了那个剧本。这以后的两天中，索菲亚闭门苦读，悄悄演练。

正式面试那天，索菲亚第48个出场的，当制片人要她说自己的表演经历时，索菲亚粲然一笑，说：我可以给您表演一段原来在学校排演的剧目吗？就一分钟。制片人首肯了，他不愿让这个热爱艺术的青年失望。

而当制片人听到传进自己鼓膜里的声音，竟然是将要排演的剧目对白，而且，面前的这个姑娘感情如此真挚，表演如此惟妙惟肖时，他惊呆了！他马上通知工作人员结束面试，主角非索菲亚莫属。就这样，索菲亚来到纽约没几天就顺利地进入了百老汇，穿上了她人生中的第一双红舞鞋。

如果你有梦想拖延症，那就跟上面的主人公索菲亚一样问问自己，现在做和以后做会有什么区别？

最消磨意志、摧毁创造力的事情，莫过于拥有梦想而不开始行动。

年轻人最容易染上的可怕习惯，就是遇事明明已经计划好、考虑过、甚至已经做出决定了，却仍然畏首畏尾、瞻前顾后、不敢采取行动。对自己越来越没有信心，不敢决断，终于陷入失败的境地。

很多人喜欢订计划，在周密、工整的计划中获得部分满足。但是如果不能将计划变为行动，在若干年后看到这张纸只会感到深深的失落，尤其是，当同时起步的朋友已经实现了梦想的时候。

别让拖延害了你！明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。有成为强者的心，也要有成为强者的行动，立刻行动起来，你才能离你的梦想更近！

03 3个克服拖延的好方法

那你该如何克服拖延，成为高效的行动者呢？在这里，我想给你分享3个方法：

方法一：立即行动，强迫你自己行动

拖延是最大的浪费，如果你曾因拖延错失了机会，因拖延而与梦想失之交臂，那就赶紧行动起来，立即行动才会改变！

害怕公众讲话，当需要你说话的时候不断推脱，立即行动去练习当众讲话，你自信演讲的梦想才能实现，否则永远只能躲在角落看着别人在舞台上舞蹈；

恐惧工作压力，当有工作压力的时候你选择了逃避，立即行动去面对这些压力，你才能化压力为动力，否则永远被压力压垮，永远成不了一个真正的人才；

害怕客户的拒绝，当需要你打一个电话给客户的时候，你始终不敢拿起电话，立即行动拿起电话，拨出客户的号码，你才有机会成交，否则，你永远只能看着别人成交；

你想写一篇文章，当你准备好了纸和笔，脑海里却始终想着看看手机，玩玩电脑。立即行动拿起笔，一句句地写下去，你才能在短时间内完成一篇文章，否则你永远只能看到你纸上的几个字；

你想做一件以前没有做过的事，可是你所有的计划都很完美，只是你总想再等等。立即行动去完成它，因为迟早要做，否则永远都只是计划；

迷茫了，职业发展停滞不前了，立即行动去做职业规划，去改变，不要贪图眼前的“舒服”，否则短期的“舒服”，必会造成你长期的痛苦！

永远不要期望相同的行为会产生不同的结果。你习惯了懒惰，就不要期望不付出任何行动就能改变，你依然会懒惰，你依然会与你的梦想失之交臂。

所有的不成功，都只有一个原因：你只是缺乏执行力！

想想你内心最渴望做的对你的发展有帮助的事情，你去做了吗？你还要继续这样下去吗？

方法二：增强欲望

当你一定要拥有某样的东西的时候，你会激发自己全部的能量去完成它。一个人的能量会让他充满力量去克服很多障碍。不知道你是否有过这样的体验：当你内心很恐惧的时候，在那一瞬间，你好像泄了气的气球一样，毫无生机。这时候，如果你的内心能够有一股力量告诉你，你是行的，也许你会瞬间强大起来，让你勇敢地面对恐惧。这股力量的来源，就是你对目标的渴望度。你有多想要它，往往决定了你是否能够拥有它。

曾经有一个心理学大师应邀参加一个保险公司的年中表彰大会。这位心理学大师在台上跟大家做了一个小实验。他手里拿着一只生的蝉蛹。问，谁把这只蝉蛹吃了，我给他一千块钱。下面没有人动。他继续问，谁把这只蝉蛹吃了，我给他五千块钱，下面开始有人蠢蠢欲动了，但还是没有人冲上去。他继续问，谁把这只蝉蛹吃了，我给他一万块，并且给他介绍一个保险客户。君子一言驷马难追。他话音刚落，一个中年男子一个箭步冲上去，把他手上的蝉蛹抢了过来，一口生吞了下去。他最后得到了一万块和一个签单。

有没有想过，你过去的拖延，也许正是因为你的生命里，未曾有一样东西是你一定要得到的，或者是特别想得到的。所以你的生活总是波澜不惊，平淡而平凡。

人生最可怕的是，你一生平庸无为，却还安于现状。

那如何增强欲望呢？强烈的欲望，往往来自于你需求的缺洞。比如，你深处一个荒无人烟的沙漠，那你对水和食物的欲望就会无比巨大。有些人说，我发现我没有欲望啊，每天够吃够喝就可以了。其实，你不是没有欲望，你要么是在逃避，要么是没有发现你的需求。要增强欲望，你就要学会激发和制造需求。

第一，激发你更高水平的生理和安全需求

这是人类最底层的需求，也是你必须要满足的需求。满足是没有标准的，有些人一日三餐就能够满足，但有些人要吃高档食品，住豪宅才能满足，这导致了每个人的欲望都不一样。所以，如果你的需求层次很低，你要学会激发你更高水平的生理和安全需求。从两方面激发：一方面，你的小孩、父母，你如何给他们最好的生活？也许对于你自己，你一个人可以过得很好，但他们呢？另一方面，你自己的过去、现在和未来，你希望未来成为一个什么样的人？如果10年后，你的同龄人都事业有成，而你却原地踏步，你甘心吗？如果不甘心，你现在要怎么做？

第二，制造更高层次的需求

这需要你学会寻找你的成就感之源泉。每个人从小到大，肯定都会有一些有成就感的事情，这往往来源于你的优势。比如，你擅长摄影，当你排出一张好的照片时，你就会有成就感。久而久之，你对摄影就会乐此不疲，拖延对你来说就根本不存在了。

所以，围绕你的优势去寻找你要做的事情，你的内心自然而然就会有更高层次的需求，你会从这些事情中体会到价值，体会到快乐！真是这样，你会拖延吗？我相信你不会！我相信你会不断地想办法去完成它，去提升自己的能力，让你自己变得更加的优秀！

方法三：活在当下，一定要达成眼前的事情

活在当下，是一种感悟，也是一种智慧，更是一种积极向上的人生态度。其本质是，顺其自然、没有任何挂碍地活一秒钟。做事为什么要活在当下？因为一秒钟之前的你，已不是你，它已过去了。过去不可得，谁也抓不会过去的事情；一秒后的你，也不属于你，做好眼前的事，你就可以收获一秒钟之后更好的自己。

活在当下，就是干任何事时，脑中只能想这件事，其它所有的一切与此无关的事，均抛之脑后，将自己的全身所有精力，所有心思都集于此事。

人生规划，你要想得长远；但做事的时候，要聚焦于当下。

活在当下，需要你养成当下一定要达成的心态。

在做事的时候，我们经常会遇到很多外在的诱惑，例如逛街、看电影、玩游戏等。特别是在我们做事遇到难题的时候，我们更容易受到外在的诱惑的影响，从而放下手中的事情，去做那些没有相干的事情了。

所以在我们做事的时候，一定要给自己定一个期限，告诉我们自己一定要在这个期限内完成，养成一定要达成的心态。

当我们受到诱惑的时候，我们可以强迫自己回归到事情当中，不要让事情拖到下一个周期。

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