生活中，我们都经历过以下这些现象：
1、演讲，或者公众表达的时候，非常紧张，就极力控制自己不要紧张，但是越控制，越紧张，越紧张，表达越不好，最后效果不太理想。
2、我们总想帮助他人改变，总是给对方提建议，有时候控制不住就指责、批评，但是对方总也不改，实在恼火。
3、对现实中的很多事情，总感觉不满意，经常抱怨、批评，觉得不应该这个样子，但现实没什么变化，自己却经常陷在“悲观”中。
以上种种现象，都跟我们所说的“不接纳”有关。
所谓不接纳，就是明明是已经发生的事实，但是因为太“害怕”后果，我们拒绝承认或者不尊重“问题”存在的合理性，下意识的一定要去改变。
但是，就像紧张一样，往往我们越想控制，效果却越适得其反。
01
不接纳，会导致很多问题，典型的有三个：
1）经常盯着“问题”，让自己很难受，让别人很难受，也让自己很悲观。
2）无视改变的难度，非理性的放大“问题”的重要性。
3）过度纠结于改变“问题”本身，而把真正重要的事情忘了。
就像前面提到的三个例子一样：
1、越关注紧张，越紧张，越容易放大紧张的重要性，最后光顾着跟“紧张”做斗争，把好好演讲、表达忘了。
2、总是盯着他人不好的方面，搞的关系紧张，因为关心，总是放大问题的严重性，忽视改变的难度，最后不仅对方的缺点没有改正，优点也被忽视了。
3、总是盯着现实不好的方面，搞得自己很消极，同时，忽视改变的难度，总希望他人去改变，觉得改变很容易，却忘了自己可以做点儿什么。
最后的结果就是：对自己不太满意、对他人不太满意、对现实不太满意，不仅为难自己、影响关系，也影响实现自我价值。
那么，如果做到自我接纳呢？
02
我们“不接纳”，有一个很重要的原因，就是担心“问题”的存在，会导致严重的后果。
这是我们根据经历，下意识的判断，很多时候，其实问题远没有我们想象的那么严重，我们对问题的影响，缺乏理性的分析。
所以，自我接纳的前两个方法：
第一：重新评估问题的影响。
第二：通过其它方式降低问题的的影响。
比如演讲紧张。
当我们不接纳紧张的时候，总是担心紧张会让我们把讲话搞杂。
实际上，适度的紧张不仅无害，还会帮助我们提高专注力，好好准备，随时关注出现的问题，及时调节优化。
所以，紧张其实没有我们想象的那么严重。
而且，紧张导致的“问题”，也不一定非要通过改变“紧张”来解决。
我们不想“紧张”，不是因为“紧张”本身有问题，而是担心它导致的结果，比如讲错话，或者被别人看出来不好意思。
但通过控制“紧张”预防这两个问题，只是其中一种方式，而且是最困难的方式，因为紧张是人的本能，越是在乎的东西，我们越是紧张，这是人的天性，每个人都是如此。
相反，我们可以换个思路，担心讲错话，我们可以提前好好准备，事先充分准备、把稿子背熟，也可以避免讲错话。
至于担心其它人看出来，或者笑话，也有一个更直接的方法，就是直接告诉别人我们很紧张，或者告诉别人我们讲错了，不好意思，然后重新讲。
这样做，听众往往不仅不会笑话我们，反而会因为我们的坦诚，赢得掌声和支持，这也是真正擅长演讲的人，最常用的方式。
如果问题没有我们想象的那么严重，而且它所导致的负面影响，还可以通过很多其它方式来消除，那么，我们对问题也就没有那么害怕，没那么担心了。
也就更愿意承认它的存在了。
03
我们“不接纳”问题，还有另外一个原因，就是觉得它“不应该”、“不合理”。
因为觉得不应该、不合理，所以我们无法“尊重”问题的存在，觉得存在就有问题，一定要去改变。
比如我们经常觉得对方应该理解我们，对方不理解我们，就觉得“不应该”、“不合理”，觉得是对方不关心我们，不爱我们，经常批评、指责对方。
往往忘记了：
第三：问题存在的客观原因。
第四：问题存在的普遍性。
就像指责对方不理解我们，不真心爱我们这个事。
任何两个不同的人生活在一起，我们都会基于“爱”，想办法去理解、体贴对方，但是毕竟是两个完全不一样的人，谁也不是谁肚子回的蛔虫，在不沟通的情况下完全理解另外一个人，这本身是件不太现实的事。
如果我们不能理解“不理解”才是常态，理解是基于沟通和时间，那么我们很难“尊重”对方的“不理解”，也就很难接纳对方。
如果我们走出“自我中心”，跟身边的朋友聊一聊，就会发现，两个人之间相互“不理解”，有多么普遍，“心有灵犀”是多么的“稀有”。
如果我们理解了“不理解”的“合理性”，发现了“不理解”的普通性，也就会对对方的行为，有更多的接纳和包容。
也更容易放下自己“不合理的期待”，通过理性沟通，协调好彼此的差异。
所以，通过理解问题存在的客观原因，以及问题存在的普遍性，我们对问题，也就更容易接纳接纳和包容。
也就更容易尊重问题的存在了。
04
对于“不接纳”的问题，我们往往下意识的觉得一定要去改变，但是因为一直没有得到期待的结果，往往更失望。
有时候，也会陷在“自己的消极情绪”中，忘了自己可以做出一点儿改变。
所以，做到自我接纳，我们还可以：
第五：发现微小的进步。
第六：行为改变现状。
比如，因为各种现实压力，我们对自己的经济状况不满。
但是认真想一想，其实我们一直在进步，因为就算我们自己不进步，社会的平均发展，也会让我们经济收入，一步步提高。
只是这种“提高”没有达到我们预期的程度时，我们往往忽视了所取得的进步。
我们忽视进步，不仅没有帮助，还经常容易让我们陷在悲观中，对自己不满，甚至放弃努力。
有时候努力的次数多了，仍然没有期待的效果，也容易放弃。
所以，通过发现微小的进步，我们可以从中获得激励和能量，让自己知道，无论是自己、他人，还是现实，其实一直都在进步。
看到“进步”，可以让我们变得更加“积极”。同时，也可以帮助我们获得能量，让我们有勇气，付诸行动，做出一些改变。
一旦开始行动了，问题总会有改善，而问题的改善又会进一步激励我们，从此开始正向循环。
所以，通过发现微小的进步，可以让我们由“消极”变“积极”，而通过有效的行动改变现状，让问题向积极的方向发展，我们会变得更积极、乐观。
看到希望，我们对问题，也就不会那么消极、悲观了。
05
整体来说，自我接纳，有6个具体的方法：
第一：重新评估问题的影响
第二：通过其它方式降低问题的的影响
第三：问题存在的客观原因
第四：问题存在的普遍性
第五：发现微小的进步
第六：行为改变现状
通过重新评估问题的影响，发现积极影响，并通过其它方式，降低问题导致的负面影响，那么，我们没有那么“担心”，也就更容易“承认”问题了。
通过分析问题存在的客观原因以及问题的普通性，理解了问题存在的“合理性”，我们对问题的存在，也就更尊重了。
最后，通过发现问题微小的进步，以及通过行动改变现况，通过发现进步获得能量，通过行动让问题往好的方向走。
那么，我们也就不会给自己那么大的压力，也就更容易放下了！
袁小华自我接纳系列文章目录：
1、《自我接纳，别再自己为难自己》（已发布）
2、《自我接纳，学会放下的6个具体方法》（本文）
3、《接纳自己，与自我和解》（8月9日发布）
4、《接纳他人，学会包容与爱》（8月12日发布）
5、《接纳现实，与世界和谐相处》（8月14日发布）
个人简介：袁小华，心理学学士、教育学硕士，10余年专注研究“人如何自己帮助自己成长”（自我成长），目前已研发出五步三醒自我成长法，并致力于终身传播自我成长文化。欢迎订阅我的主页并了解更多我的联系方式~
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