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你是一个做事情三分钟热度的人吗？我们该如何改善这个问题呢？又是什么导致我们无法长期坚持呢？
编辑：飞鸿
作者：李奕瑶（wdlearning）
回顾一下，很多时候我们给自己定了个目标，例如为了提升专业水平，要求自己每周看完一本书。也许我们可以坚持一个月，可随着时间变化，动力逐渐减弱，很快就放弃了。如果你想坚持一年，那么单靠动力就不够了，你需要建立一种习惯。
那么，我们如何才能成功建立一种好的习惯呢？
我们要先做到“知其然，知其所以然，知其所以必然”，了解习惯形成的动机，习惯的特点，才能知道知道该如何用最有效地方法养成最好的习惯。
在美国作家Scott Young看来，任何行动都需要两种努力去完成。一种内在的努力（产生内在动机），另一种是决定是否执行该操作的努力（决定实施动机）。习惯可以修改第一种努力，但是它们起作用的主要原因是它们消除了第二种努力。
如何理解这句话呢？用文章开头的例子，当你决定每周要读完一本书，那就养成一个习惯，每天至少看50页才能达标。
每天读书时，我们就要投入这两种努力：首先是阅读的努力，书本的难度决定了你要付出很多努力还是零努力，就比如一本《量子力学》和一本《解忧杂货店》，它们的区别显而易见；如果你计划阅读的书需要你花费很多力气，那你还需要投入第二种努力，那就是克服拖延和开始阅读这本书所需要的努力（相信很多人都有同感）。
这里有一个降低投入努力成本的方法，就是将你的任务变成习惯。（1）习惯可以使您更好地完成任务，从而降低内部成本。当我们阅读了更困难的书时，阅读能力也随之获得提升，因此就不需要太多的精力了。（2）习惯消除了何时以及如何执行行为的苦恼，从而降低了决策成本。如果你在每天午休阅读五十页，持续三个月，那么在每天的午休，您将自动开始阅读，而不必决定是否这样做。对于许多任务，第二次降低的成本远远大于第一次。举例来说，每天做50个俯卧撑并没有轻松很多，但是我已经不再考虑是否应该这样做了。
（1）并非所有的习惯都容易养成。事情有分难易，困难的事情需要更高的内在努力，导致更高的内在成本，而且导致更高的决策成本。
（2）你不能建立无限的习惯。养成习惯意味着消除了决策，但由于需要付出内在的努力，也就不会养成大量本来就困难的习惯（例如每天写一篇文章）。
（3）大多数习惯是相对稳定的。俗话说习惯成自然，但习惯的稳定性只能是相对的，即使是很小的干扰就会破坏这种稳定性，也导致了很少习惯具有永久持续。很多时候我们的一些习惯会由于暂时的生活改变而破裂，例如生病、度假、加班等等，这些细小的因素足以破坏习惯。
从习惯的相对稳定性来看，养成习惯是最大的阻碍，就是有可能受到干扰的情况。像工作太忙没时间、旅游那几天就算了，这些是不是你说过的借口？
如果由于不可避免的原因，你不得不改掉你的习惯，那么当这个干扰后，你就要立刻重新建立习惯。当然如果你完全可以避免破坏习惯，按现实状况做出调整就更好了。这可能意味着你在忙碌时做20个仰卧起坐而不是200个，在度假时选择晨跑来替代去健身房。
你必须经常重启哪些习惯呢？是什么导致你改变习惯？这么多年你一直保持的习惯有哪些？欢迎在评论区分享。
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