PUA，原意是指“搭讪艺术家”，其原本是指男性接受过系统化学习、实践并不断更新提升、自我完善情商的行为，后来泛指很会吸引异性、让异性着迷的人和其相关行为。——百度百科
通过2019年北京大学法学院大三女学生包丽服药自杀，大家已经知道PUA的可怕。
通俗点说，PUA可以理解为情感控制甚至情感霸凌，经过对人的精神控制达到摧毁一个人的目的。
职场PUA，指的是职场中上级对下级的精神控制。来自恋爱的“泡学”，职场上只是换了对象，即领导精准打击员工的自信，以达到从精神上掌控员工的目的。——百度百科
一、严管厚爱还是职场PUA
职场中，有些领导/老师会对下属说：“我现在管你们是严一些，但也是为你们好呀，几年后你们就会感谢我了。”
有的人管这叫“毒鸡汤”，也有的人直接称之为“职场PUA”。
但，这种情况并非一定是职场PUA。清楚辨别的关键是：领导精准打击员工的自信，以达到从精神上掌控员工的目的。
某大型招聘网站发布的《2020年白领生活状况调研报告》，63.65%的受访者表示自己经历过“职场PUA”。
如此高的比例，让人不寒而栗。
我在某心理机构邀请的PUA专题分享中，分享过我初入职场见到过的真实职场霸凌。
当时，我们有几十个应届毕业生被某台企招聘入职，很多人跟我一样从经理助理开始。
其中，有一位男生代号小C吧。他的领导是出了名了“暴脾气”台干（台湾省干部）。
经常会听到这位台干骂人，当然被骂最多的一定是小C。
有一次，我们开玩笑说：“小C，你每天给你家领导喝***呀？要不换换清凉去火的试试。”
谁知道小C说：“我可不敢换，他要求每天早上喝黑咖啡，水温要控制在XX度；下午喝绿茶，水温要控制在XX度。我因为没控制好水温，被骂好几次了。其实，我挺注意的了，不知道他用什么功能喝出来水温差了1度，唉。”
做表格、作图也会让小C非常紧张，到现在将近二十年了，我依然记得小C的领导要求所有表格外部边框必须是双线。由此也可以看出，这位领导的破坏力和恐怖感了。
当时，我们都年轻也没有这么发达的网络，只是大家偶尔聚在一起偷偷摸摸地吐槽。但现在想想，小C的领导其实已经超出了“严管厚爱”只剩下职场PUA了。
后来，小C越来越沉默，好多次跟我们说：“是不是我很差，我感觉你们都能干的很好，只有我不行”。
再后来，幸好小C辞职了。
二、自我PUA的几种人
自我PUA的套路与职场PUA类似，通过对自我的否定、摧毁自己的信心，实现对自我的精神控制。
自我PUA的人并非大家认为的一定是有精神类疾病，这种人也许就在我们身边，甚至就是我们的朋友。这种人可能不会有让人非常侧目的行为、想法，也许大家对TA的评价就是太自律或者自我要求比较高。
（1）不敢成功，不敢快乐，不敢享受美好
这类人可能有较强的自我贬低或者不配得想法，即：我不配拥有成功，如果真的成功了一定会给我带来灾难，或者剥夺我其它很重要的东西。
进行心理咨询的商南曾经一连几天睡不好觉，因为他感觉自己的某个项目做的有些超乎预料的好，甚至被领导在会议上点名夸了几次。
他不是兴奋、开心的睡不好，而是紧张、焦虑。他说：“那一段时间我都要崩溃了，我偶尔幸运地做好了一个项目，但如果下一个项目做不好领导和同事们会加倍失望。我怎么办，我要疯了，压力太大了。”
在咨询中，他甚至说：“有时候，感觉事情发展的太顺利、太好的时候，我会偶尔搞搞破坏。当然，都是破坏我自己负责的部分。为的就是，不让结果太好。我不想让大家对我抱有太高的期望，万一我失败了呢。而且，我很可能会失败。”
这就是典型的自我贬低或我不配。
（2）用自我打击，获得安全感
“我不行”、“我做不好”、“我没做过”......
当一个人总是对自己有意、无意地说这些话，那就是在自我否定。
为什么一个人总是在失败前甚至做事前，就先急吼吼地自我否定呢？
因为，这是TA习惯了的获得安全感的方式。
也许，是某一个项目的失败或者生意洽谈的失败，跟TA个人关系很小。TA也会强拉硬拽地安在自己身上，并在内心崩溃前找到可以支持自己的理由、方式——我提前说过，我不行。
也有些看似很自律的人，其实也是用近乎“自虐”的方式来让自己获得安全感。
比如，有些人已经很努力加班、熬夜、做工作了，但总是感觉自己还没有做好，还是怪自己不够努力（是内心深处真的对自己不满意）。
（3）求求你，别表扬我
好多年前，有一部电影叫《求求你，表扬我》。但，现实中有一种人是求求你，别表扬我。
这也是不自信、不配得的一种表现，如果有人表扬自己，总会让TA寝食难安。
一方面，TA怀疑表扬自己的人的诚恳及是否存在其他目的；
另一方面，TA担心别人“真的”了解自己后就收回了之前的评价。
这种人，在现实中总是对真实的评价持抵触或不接受的态度。TA们也有目标，也希望自己优秀，但TA们不敢接受他人的表扬。
以上这些人不一定存在心理疾病或者人格障碍，也许是童年生活中的过往让TA们产生了这样的防御。以至于成年后也依然在使用这种防御，让自己获得安全感。
三、如何摆脱自我PUA
（1）我就是我，一个快乐的普通人
严苛的超我，往往会让我们深陷自我“压榨”的泥潭。但，当我们认同，我就是一个普通人以后，我们会无比轻松。
普通人可以犯错、可以偶尔偷懒、可以多吃几块炸鸡忽略身材管理......
与其严格要求自己，不断惩罚自己。不如，多肯定自己并且将惩罚措施调整为奖励措施。
自律≠自虐
普通人不是神，我接纳我会有力所不及；我接纳自己也会有坏脾气；我接纳自己搞砸了一个成功率很高的项目；我接纳他人失望的眼神......
只有自己给自己足够的力量，我们才能在失败、挫折面前再次启航。
（2）内省而不是苛责自己
曾经，一个电视剧中人将企业的失败完全归罪于自己，并且在悔恨、自责等负面情绪无处宣泄的时候，用自伤来化解。
这不是老祖宗传下来的：每日三省吾身。
内省是反省一天的所言所行等，总结归纳出值得继续保持的，以及以后需要规避的。这是收获是提升，是正面的；而不是归罪、自责、无限痛苦懊悔。
有些人“心思很重”，在跟同事说话后都要再三思量一下自己刚才说的话有没有不得体或者过分的，或者会给自己造成不好影响的。
这也不是内省。
（3）任何时候爱自己
我们在日常生活中或者教育中，接受了太多爱国、爱家、爱他人、爱护小动物等的教育。但，我们在向外爱之前，是否已经完成了爱自己？
一个内心没有爱（不爱自己）的人，哪里有那么多的能量向外爱？
某小型咨询顾问公司的员工笑笑，就遇到了一位职场PUA的领导。每天加班熬夜已经是常态，主要是大家的工作成果永远会被领导找出问题，并在他的质疑声中按照他的要求修改。有时候领导在打回来几遍之后，实在没有问题了也会让员工再修改下就PPT排版。美其名曰，细节决定成败。
在项目洽谈后，如果失败了，这位领导一定会开会让大家做检讨。检讨不深刻的继续检讨，直到他满意。好似洽谈项目的资料跟他一点关系都没有（其实都是他审核之后的），错误永远都是员工的；但项目如果成功了，大家要给他开个人庆功会。
笑笑在工作了几个月后选择离职，她说：“领导通过言行让我们大家都深感自己的无能，进而对我们进行精神控制；又在比较轻松的时期用很多没有意义的杂活来占据我们的时间，让我们疲于奔命根本没有时间思考。那段时间，我经常出现神经性眩晕，整个人状态非常差。于是，我选择了离职。你知道吗？在我离职后，我甚至还梦到他打电话安排工作。”
如果是职场PUA或者生活中的PUA，我们逃离出去就可以。但自我PUA让我们无处可逃，因此，一定要正视这件事并且接纳他。这样，才能完成远离自我PUA。
我是带你“洋”帆远航的职场叨姐刘洋，邀请同样有态度的你与我讨论职场那些事。
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1楼 dan30933
你好洋姐！请问刚经历了职场PUA的人如何从中走出来？如何调整到最佳状态？
皮诺曹00087
@dan30933：换一种思维，出去散散心，预见不同的人，可能会好点