尽管一定的压力感有助于员工提高绩效,但员工自己并不这样看。从员工个人角度来讲,即使压力感水平很低,也是令人不快的。因此,应当采取措施减轻员工的压力。
员工个人减轻压力的途径
员工个人通过承担责任能够减轻自己的压力感。有效的个人策略包括:科学管理时间、加强体育锻炼、进行放松训练、扩大社交网络等。
(一)科学管理时间
很多人不善于管理自己的时间,导致计划落空,从而产生压力感。如果人们能恰当地安排好时间,那么他们在既定的每天或每周时间段内所必须完成的任务就不至于落空。井然有序的员工与无序者相比,在相同的时问段内,能够完成无秩序者两倍或三倍的任务。因此,理解并学会应用基本的时间管理原则有助于员工更好地应付工作要求带来的压力感。时间管理的基本原则有:①列出每天要完成的事情。②根据重要程度和紧急程度来对事情进行排序。③根据优先顺序进行日程安排。④了解自己的日常活动周期状况,在自己最清醒、最有效率的时间段内完成工作中最重要的部分。
(二)加强体育锻炼
适当的体育锻炼可以减轻繁重的工作压力。保健专家们推荐了以下非竞技性的活动,来作为对付较高水平压力感的方法,例如增氧健身法、散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些形式的生理锻炼有助于增强心脏功能,降低心率,使人从工作压力中解脱出来,并提供了员工用于发泄不满的渠道。
(三)进行放松训练
压力是由于过度紧张造成的。通过各种放松技巧,如自我调节、催眠、生物反馈等方法,员工自己可以减轻紧张感。进行放松活动的目标是达到深呼吸状态,员工从中可以体会到自己身体彻底放松了,在某种程度上脱离了周围环境,也没有了身体的紧张感。每天进行15分钟或20分钟的深呼吸练习,有助于减轻紧张感,使人感到平和。尤其重要的是,达到较深的放松状态后,心跳、血压及其他生理状况也会有所改善。
(四)扩大社交网络
当人们的压力感过强时,通过与朋友、家人、同事聊天等可以减轻压力。这是因为,在与同事、朋友交往过程中,可以倾听到别人的意见,进而对问题进行客观的分析。研究还表明,社会支持有助于调解压力感与精神崩溃之间的关系。也就是说,较多的人际交往能够减轻因工作压力过大而累垮的可能性。