《意志力红利》读书笔记

作者 Alice王老师 2023-08-09 19:09 18517

内容来自 2023-08-10 打卡话题

【今日宜读书】我读了一本好书，推荐给你

最近时间都耗费在了短视频上，迫切需要一本好书的滋养。三茅大咖老师们最近读过什么书？有什么收获，可以推荐给大家吗？

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摘要：《意志力红利》这本书主要分为四个部分：意志力的准备阶段、意志力的执行阶段、如何精进意志力以及如何达到坚毅意志力状态。书中通过大量的案例和方法，帮助读者提升自己的意志力，实现目标。

前段时间，无意间通过朋友圈推荐发现了一本好书《意志力红利》。《意志力红利》这本书主要分为四个部分：意志力的准备阶段、意志力的执行阶段、如何精进意志力以及如何达到坚毅意志力状态。书中通过大量的案例和方法，帮助读者提升自己的意志力，实现目标。

在意志力的准备阶段，我们需要明确自己的目标，制定计划，并保持对目标的渴望。为了更好地明确目标，我们可以通过提问的方式来梳理自己的思维，例如“我想要什么？”、“我为什么要追求这个目标？”等。同时，我们还需要学会如何对抗诱惑，保持自律，以确保在执行过程中不偏离目标。

在意志力的执行阶段，我们需要学会如何坚持执行意志，逐步达成目标。为了做到这一点，我们可以尝试使用一些工具和方法，如WOOP模型、艾维利时间管理法等，来帮助我们在面对困难和挫折时保持动力。此外，我们还需要学会如何调整心态，保持积极向上的态度，以应对生活中的各种挑战。

如何对目标动力十足？WOOP模型；

WOOP是4个英文单词首字母的组合。
W（Wish）：愿望，大目标
O（Outcome）：描绘愿望、目标实现的场景
O（Obstacle）：障碍，实现目标的阻力
P（Plan）：计划
所以，很显然，所谓WOOP模型，就是我们不仅要清晰地确立目
标、要描绘目标实现后的美好场景、要反复大声朗读，还要客观分析
实现目标过程中可能遇到的障碍，探索克服障碍、达成目标的具体计
划、行动。
下面，我们对WOOP模型，也就是动力管理的完整逻辑进行总结。
[2]
（1）明确你的愿望、目标（黄金思维圈的结果）；
（2）在大脑中想象目标实现后的场景（要清晰、具体）；
（3）理性分析追求目标过程中可能遇到的障碍，并制订应对计划；
（4）形成文字，随身携带，早起、睡前阅读。

如何系统地规划目标？目标生命周期管理
根据完整的目标生命周期，我们需要管理好3个时间，我据此针对性地设计了3个工具。
目标的长期管理：关键事务规范化。

规范化就是在某个时间、某个空间，固定做某事。比如，早上几点起来读书，晚上几点跑步锻炼，睡觉前几点写日记......通过这些规范化行为，打造合理的生活框架，我们就能在固定的时间段内做自己想做的事情、做重要但不紧急的事情、做真正提升自己的事情。一次只能制定一个规范。一定不要心急，因为培养习惯、建立新秩序，意味着改变，意味着走出舒适区，这需要意志力，这也是意志力最应该发挥作用的地方。意志力是有限的，不要分散它，要让它集中力量，一次达成一个改变。
所以，规范要一个个建立，习惯要一个个养成。要有耐心，急功近利肯定不行。
总而言之，你要为重要的事情安排专门的时间和空间，因为它们值得！

目标的短期管理：每周动态可视化（每周管理），每天艾维李法则（每日管理）。

在如何精进意志力的部分，我们需要关注三个层面：陈述性知识、操作性知识和自我调节知识。陈述性知识是指我们需要掌握的关于意志力的理论和知识；操作性知识是指我们需要通过实践来掌握的方法和技巧；自我调节知识是指我们需要在实际生活中运用这些知识和技巧来解决具体问题的能力。只有在这三方面都得到提升，我们才能真正地精进意志力。

在如何达到坚毅意志力状态的部分，我们需要关注两个方面：找到自己的兴趣和热情，以及找到人生的目标和方向。为了实现这两个目标，我们可以尝试使用一些具体的方法，如10分钟寻找人生目标法、感恩日记等。同时，我们还需要不断地进行自我探索，通过选择来澄清自己的需求和价值观，从而找到自己真正想要的人生。

感恩日记的具体步骤很简单。
第一步，列出生活中你做过的3件值得自豪的、令你高兴的事情；对于每件事情，描述你当时的状态、当时的感受，并探索你为什么感恩这件事情，它满足了你的什么需求。这是一个自我澄清、自我了解的过程。
第二步，列出生活中1件你本可以做得更好的事情，这件事情实际可能做得不太好，让你心情有些沮丧，有点受打击；描述你的感受，探索你对这件事情的底层需求是什么。这也是一个能更好地了解自我的过程。想一想，你如何可以做得更好。

恩日记让我们越来越多地看到自己的正面资源，给予我们内心潜移默化的滋养。久而久之，我们会越来越接纳自己，越来越感谢自己，越来越感到安全、自尊、自信，然后，一些变化就自然产生了，我们会变得越来越好奇，越来越愿意尝试，越来越愿意挑战，越来越有勇气，越来越勇敢地追求自己想要的人生。

总之，《意志力》这本书为我们提供了很多关于提升意志力的方法和建议，帮助我们在实现目标的过程中克服困难，保持动力。通过阅读这本书，我们可以更好地理解意志力的原理，学会如何提升自己的意志力，从而过上更加充实和有意义的生活。

各位小伙伴如有兴趣，欢迎一起共读交流讨论。（书中有些小工具，亲测有效比如感恩日记强烈推荐大家可以试试）