day1: 怎么判断自己是不是在拖延?
拖延症 不是时间管理问题,也不是道德 问题 , 是一种极其复杂的心理问题。希望读者悦纳自己,通过接受自己所有的心态来减缓拖延惯性。(拖延是心理问题)
如何判断自己是否存在拖延,主要看拖延本身,是否让你烦恼不已,是否让你产生压力,焦虑,产生不利的后果等不良情绪。如有,则是。
拖延造成的后果:1.内在情绪的折磨 2.外后的后果(罚款,计划未达成,等)
拖延怪圈:一开始信心满满,中间开始有压力和焦虑 ,后面哀吧和责备,背水一战或弃船逃跑
拖延往往是完美主义者。1.适应型 2.适应不良型 :对自我期望高于实际能力
反观自己,就是一个典型 的拖延症患者。制定的目标与计划,或目标太大或不够自律等种种原因 ,一拖再拖,没有实施,导致最后不了了之。形成恶性循环,让自己更加焦虑。
拖延实际就是不断自我内耗的过程, 经过一轮好像很累,但实际产出很低。所有的痛苦来自于对自我认知的不清晰,所以才会有完美主义适应不良型。欲望高于能力也是如此。
day2:和拖延有关的心理
客观时间:用钟表和日历来衡量的,它是不可更改的,可预知的,客观存在的。
主观时间:时间的经验,对流逝的时间自己的的独特感觉。
人一生七个主观时间感:婴儿时间,幼儿时间,儿童时间,少年时间,青年时间,中年时间,老年时间
day3:你是怎样变成一个拖延者的
一、家庭信息分类:
1.让你感受到压力,要你成功。
2.对你怀疑,否定,传递负能量,让你不够自信,否定自己,
3.无论如何都在背后给予你支持 。
二、拖延症的家庭倾向
1.施压倾向
2.怀疑倾向
3.控制倾向
4.依附倾向
5.疏远倾向
day4:拖延症征服之战
解决办法:实行目标管理
选定合适的目标
分解目标
想象一下你的进步(自我暗示激励)
建立 起对自我的信心
小心自己的借口:万事无须完美,只要做到就行
过程检测
一个星期,检测实验,重新建立信心,不再拖延。
day:5 给拖延症者的建议
一、特殊人员对拖延症的建议
1.难以用管控冲动和干扰,是引起拖延的主要因素之一
2.第一个原则,从外在开始,逐渐转向内在
3.第二个原则,提醒自己执行点到了
4.第三个原则,建立习惯性的架构和线路
5.第四个原则,把“精简”当成行为准则。