容易焦虑的人,都有一个不太健康的习惯
作者 共享达人
2024-06-25 18:28
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工作这些年来,我发现:容易焦虑的人,都有一个不太健康的习惯。
就是:过度思考。思考过去,思考未来,就是无法专注当下。
比如,工作上出了一个疏漏,就情绪低落,不断懊悔、自责:“如果当时没有那么做,就好了”“都是我的问题,我根本做不好事情。”
领导交代一个事情,还没有开始做呢,就陷入焦虑,内心惶恐不安:“这个事情太难了,我肯定做不好”“我要是没做好,领导会不会批评我,甚至开掉我?”……
《城市词典》给了“过度思考”一个幽默的解释:“搞砸所有事情的最佳方式”。
的确,如果你在工作中总是责怪过去,就是担心未来,你的内心就会失序,思绪也因此陷入瘫痪,从而阻碍你去解决真正遇到的问题。
什么是“情绪回声”?就是对人和事的情绪反应过于敏感,容易被情绪所左右。
比如,有些人内心很敏感,领导因为工作的事儿说了两句,就玻璃心碎了一地,觉得自己没希望了,整天唉声叹气,魂不守舍,没有一点干劲。
但这么做,于事无补。如果你老想着已经发生的事情,就会在这上面不断追加投入你的精力,你的情绪,最终可能会产生更坏的结果。
美国社会心理学家费斯汀格说:生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
那些优秀的人,都是管理情绪的高手。他们会经常会自问“什么样的情绪反应对我最有利”,然后调整自己的视角以实现那样的反应。
如何改变情绪反应呢?你可以通过改变问自己的问题来实现。
比如,领导交给你一项工作,不要问:“为什么是我?”你要问:“我如何在这件事情中实现成长?”
事情没有做好,不要问:“这样的事情为什么要发生?”你要问:“我从这件事情中学到什么?”
好的结果是人人都想要的,大多数人关注的都是结果,极少关注过程。
①反刍。对结果无法释怀,反复在心中咀嚼一件事。比如,一次绩效评分不理想,就对结果耿耿于怀,情绪低落,始终走不出来。
②担忧。担心将来会发生什么。还没开始做一件事,就超前焦虑,在脑子里预想了无数个失败的由头,从而陷入无限的拖延中。拖延越久,焦虑越深。
其实,焦虑是没有必要的。《积极心理学》中说:“人类所担心的事情,或者说每个个体所担心的事情,其实将来90%都没有变成现实,但是你为它付出了90%的瞎耽误功夫和担心。”
结果是无数过程的集合。把过程做好,结果自然也不会差。与其对结果焦虑内耗,不如关注过程,去寻找“果”背后的因。
对于已经发生的事,先抛开情绪,主动进行复盘,聚焦在事情上,看看到底发生了什么。而在这个过程中,你得出了什么样的经验、教训,有哪些要停止做,哪些继续做,哪些开始做。
而对于没有发生的事情,要从结果倒推过程。你想要达成一个什么样的目标?为了实现这个目标,你需要有哪些行动计划?
积极主动的人总是看到问题背后的答案,瞻前顾后的人总是看到答案中的问题。凡事先搞起来,能解决人生80%的问题。
焦虑的背后,往往是对未来不确定性的畏惧。而积极的行动,往往能减少未来的不确定性。
当你去做一分,未来就变得确定一分,当你去做十分,未来就会变得确定十分。
那么,如何行动呢?就是要在正确的时间,做正确的事。
纵向维度,你需要拆解目标,任何看起来再大、再复杂的难题,都可以被分解成一系列脚踏实地的行动。
先从5%的改变开始,坚持微小的行动,解决掉一个事情,你的焦虑就大大降低了。
横向维度,你需要制定日程表,每月做什么,每周做什么,每日做什么,细化到每天的日程上。
做到今日事今日毕。不要把今天的事情交给明天,你今天的拖欠,都会成为将来的债务,都会影响你把事情完成。
拿我自己来说,我会通过撰写TDL,来列出每日计划。
每天要做的事情是什么,做这件事要达到什么目标。最重要的3件事是什么,该怎么干,有着怎样的方法和策略。
每完成一件事情,我就打一个勾,直到做完所有的事情。
很多时候,让你焦虑的不是事情的本身,而是你对事情的认知。
比如,你觉得未来有很多的不确定性,你就会感到焦虑,但如果你把未来的不确定性视为“未来的各种可能性”,你会很兴奋,很激动。
再比如,你去做一个事情,当你的认知不够的时候,你要么不知道该如何入手,抓不到一团乱麻中的线头,要么就会急于求成,难以保持耐心和专注。
深度思考。核心就是要多问几个为什么,层层剥洋葱,从现象抓到事物的本质,一杆子插到底。
全局思考。为什么很多时候,你会得出一些狭隘的观点?就是因为你只看到了大象的一条腿,就误认为大象的腿,就是大象本身。所以要跳出来,考虑到整体。
动态思考。你一定要纳入时间的维度。同一件事,不同的时间去看,你的视角,你得出的结论,可能完全不同。
最后,总结一下:容易焦虑的人,都有一个不太好的习惯:过度思考。如何摆脱这个习惯?不做情绪回声;从关注结果到关注过程;用行动,减少不确定性;升维思考,改变认知,找回内心的秩序。
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