如何应对挫败感？

作者 David江维 2024-07-23 09:28 10898

内容来自 2024-07-24 打卡话题

【求职指引】面试总是被拒绝，如何缓解挫败感？

天气越来越炎热，这两周的时间，我每天都顶着烈日在这个城市的各个角落参加面试，但总是被拒绝，因此产生了很强的挫败感，认为自己一无是处，在社会上找不到属于自己的位置。

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摘要：面对求职过程中的连续碰壁，感到挫败是人之常情。除了面试，人类的生活之中，能给我们带来挫败感的场景实在是太多了。那我们就来探讨一下，何谓挫败感，以及挫败感产生的原因，并思考如何应对。

面对求职过程中的连续碰壁，感到挫败是人之常情。除了面试，人类的生活之中，能给我们带来挫败感的场景实在是太多了。那我们就来探讨一下，何谓挫败感，以及挫败感产生的原因，并思考如何应对。

何谓挫败感？

它是指由挫折引起的综合性心理感受，当个人在满足自身需要的活动中遇到阻碍，无法达成目标时，就会产生这种感受。它可能伴随着极度沮丧的情绪、对自己的失望和不满、自信心受打击等一系列连锁反应。‌

挫败感产生的原因

1、期望与现实的差距：在求职过程中，我们往往会根据自己的能力、经验和对未来的憧憬来设定期望。然而，当面试结果与这些期望不符时，就会产生挫败感。这种差距可能源于对自身能力的高估，或是对职位要求的误解。

2、社会评价的压力：在竞争激烈的职场环境中，面试失败可能会被看作是个人能力的不足。这种来自社会和周围环境的压力，会加剧个人的挫败感。

3、自我效能感的下降：面试失败可能会削弱个人的自我效能感，即对自己完成某项任务的信心，也就是会认为自己不行，自己没用、自己不优秀等感受。这种信心的下降会导致自我怀疑，进一步增加挫败感。

4、情绪的累积效应：连续的面试失败会让负面情绪不断累积，形成一种恶性循环。这种情绪的累积效应会让人更加难以摆脱挫败感。

其实以上四点原因，如果我们去总结归类，总的就是两类。一类是外因，即期望目标和现状之间的差距，这是外部的因素（以上的第1点）。另一类是内因，即我们自身内心对外部因素的反应（包括以上的2、3、4点）。

如何应对挫败感

1、针对外因

既然外因是由于自我期望和目标与现实之间的差距，那针对外因，就可以从期望目标和现状之间入手。

1）.调整自己的期望和目标。设定现实的期望值，理解不是每次面试都能成功，也不是每个职位都适合自己。如果自己的能力经验确实暂时达不到，那么寻求一下相对基础的岗位可能更适合一些。同时，也需要理解成功不仅仅是找到一份工作，而是包括个人成长、学习新技能、建立人际关系等多个方面。将成功的定义拓宽，可以帮助你看到更多的可能性。

2）.努力提升自己，改变现状。方法有很多，比如每次面试后，花时间反思自己的表现，包括准备是否充分、沟通是否有效、专业知识是否需要加强等。这种反思可以帮助你在未来做得更好。又比如，反思之后，通过积极的行动来改变现状，比如改进简历、提高面试技巧或学习新的职业技能等。

2、针对内因

1）.接受并表达情绪：承认自己的挫败感，并找到合适的方式来表达这些情绪，比如与信任的朋友或家人交谈，或者通过写日记的方式。

2）.建立正面的自我形象：通过积极的自我对话和肯定自己的成就，来建立一个正面的自我形象。这可以帮助你抵御外界的负面评价和自我怀疑。

3).改变自己的心理假设：连续失败会让我们感到挫败感，可能是基于个人内心的一种假设——即如果面试不成功，找不到好工作，我就不符合成功的定义，周围的人对我就会给予很低的评价，我有可能会失去别人的尊重，还有可能会让亲友失望等。我们需要做的是认识到这种心理假设，并去验证一下这个假设是否成立，如果你验证之后发现这并不成立，那你就可以改变自己的心理假设，也就是转念，这才能从根本上去减轻自己的挫败感。限于篇幅，本文不展开论述如何验证和改变自己的心理假设。

4）.寻求专业帮助：如果挫败感影响到了你的日常生活，不妨考虑寻求职业顾问或心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的建议和支持。

总之，面试总是被拒绝，确实会让人感到挫败。然而，重要的是要学会从这些经历中吸取教训，并找到克服挫败感的方法。通过调整心态、设定合理的期望、积极的心理建设、提升自身能力、建立支持系统和保持健康的生活方式，你可以逐渐克服挫败感，并在求职的道路上取得成功。

切记，每个人的职业道路都是独一无二的，不要因为短期的挫折而放弃。相信自己的价值，保持耐心和坚持，你一定能够找到适合自己的位置，并在职场上取得成功。在这个过程中，你的成长和学习将是你最宝贵的财富。

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