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职场成长心路15——如何做好对自己的情绪管理
——职场中的不公、委屈、欺压等造成的不良情绪管理
上节回顾：
在前段时间，我们分享了《职场成长心路14——职场，如何才能让自己减少尬聊？》。该文告诉我们，在职场，不能不参与交际。而在交际中，我们也不能真正的当一个透明人。毕竟，人是活在群体中的。就要参与群体活动。而交流、交际、沟通就是群体中最正常的一种活动。
而一个人无论是生活还是工作，都必然要有这些交流、交际和沟通，如何能让自己可以在与人交往中可以形成优质的人际关系。与之聊天，就必不可少。
因此，学会聊天，不要将天聊死，则是一个合格的职场人应该要学会的交流技术。
本节内容：
在职场我们总是渴望公平，有人说，这其实是弱者的无能狂哮。因为强者总有特权。这是现实。
因此，在职场会经常感受到事态的不公，感受到别人的欺压，感受到自己被抢夺，感受到自己的不甘等情绪，都是非常正常的现象。而我们要做的就是如何能正确的认识这些不良状态给自己带来的不良情绪， 以此可以让自己可以有更好的状态去走以后的日子。
而这就需要我们在有这些委屈、不公、不甘等情绪产生或者积压时，一定要做好自己的情绪管理。避免因小失大，造成不可挽回的损失。
那么，一个人要如何才能有效的排解因自己在工作生活中的所受到的那些委屈，不公所带来的忍让压抑，或者暴发伤害报复等的不良思维或者极端思维？
这需要我们有以下的认知，并做好自我管理。
1、一定要做好自我认知与接纳。
首先，认识到每个人在生活和工作中都可能遇到不公平的待遇或委屈，这是生活的一部分。接受这一现实，并理解自己的感受是合理的，是排解的第一步。
当然，我也一定要进行积极的自我反思，搞清楚自己为什么会感到委屈或不公，以及这些情绪的来源。是否有其他的解决办法。
2、学会倾诉，去做情绪表达。
在自己感觉自己控制不了情绪时，我们一定要找一个安全、信任的人倾诉自己的感受。
这可以是朋友、家人或专业的心理咨询师。通过倾诉表达，可以让我们的情绪得到释放，同时也能获得他人的理解和支持。
3、面对不良情绪，我们一定要积极应对。
在今天的时代，内卷造成的压力，让很多人的不良情绪在被不断挤压、积累。因此焦虑、抑郁、狂躁等的情绪人员越来越多。
有的人在尝试解除，有的人却被情绪控制。而作为一个职场人，我们一定要尝试从积极的角度看待问题。思考这些不良经历与感受中，是否有可以学习或成长的地方。将注意力转移到如何解决问题上，而不是沉溺于负面情绪中。
同时也要积极的寻找释放情绪的途径。 比如，培养自己的兴趣爱好，参与自己热爱的活动或培养新的兴趣爱好，可以帮助你转移注意力，缓解压力，并提升生活的满足感。
◆进行身体锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于释放压力和不良情绪。
◆尝试一些放松的活动，如冥想、绘画、听音乐等，以帮助自己平静下来。
◆ 写下自己的感受和想法，有助于整理思绪，让情绪得到宣泄。
这其实就是情绪疗法中的顾他、转移与宣泄。
4、要减少不良状态，要给自己设定界限。
都说一个人90%的烦恼都是因为与人交际所产生的。但人生在群体，自然与人交际必不可少。因此，会有烦恼，会有压榨，会有欺压都一定会在人生旅途中出现。这是人性决定的，也是人生不可少的历练。
虽然这是必然，但我们学是要将这些不良要尽量减少。因此，在在工作中和生活中设定一个自己的安全底限界限，就可以让自己处于一种较为可控的状态中。自然就能保护自己免受或者减少一些进一步的伤害。
因此，我们一定要勇敢并明确的告诉自己或者周围的人，哪些行为是自己一定不能接受的。否则别怪自己不给面子。
5、学些排解技巧，或者寻求专业帮助。
在前面说到了情绪的转移，可以让我们能暂时的忘怀不快。但那只是被动的忘却。
在面对情绪问题时，我们还要注意积极的防范或者应对这些不良情绪可能带来的不良后果。
而良好的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，对于维持我们的情绪稳定很有作用。因此，一定要确保自己能得到足够的休息和放松，以应对生活中的挑战。
在有着不良环境或者状态转换时，我们可以尝试去做正念冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧。都可能有助于减轻自己的压力和焦虑，提升内心的平静和清晰度。
当负面情绪持续影响你的日常生活和工作，我们自己不能排解，不能做自我情绪管理时，不妨考虑寻求专业的心理咨询或治疗。
毕竟，术业有专攻，专业人士可以为我们提供更好更具体的建议和支持。
记住，每个人都有权利追求幸福和满足的生活。但面对不公和委屈时，一定要学会去避开伤害。而这其中或许需要一些智慧的解决。可能是勇敢的抗争，也可能是一时的忍让，同样也更可能是直接的忽视。这都是要结合自身状态去做一些较为客观的评估，才能实施更好的行为。
小结：
在职场旅途中，与人交际必不可少。而出现自己不满意的状况更是时常可见。因此，工作生活中有委屈、不公很正常。会因委屈，不公而产生不良思维或极端思维，也同样正常。
不同的是，有的人能管理自己的各种情绪，有的人被情绪给控制。
而作为一个对自己负责的合格职场人，在不良状态下，一定要学会去逐渐调整自己的心态。让自己变得更加积极、健康和快乐。同时，要学会珍惜自己，关注自己的内心需求和感受，不要让自己的情绪影响到生活和工作的质量。
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