推荐【陈权当众演讲】第一课（1）一招让你不再紧张

作者陈顾问企业大学更新于：2014-07-02 10:44 37226

【陈权当众演讲】系列专栏：学好演讲，混好职场

第一课控制紧张，闪亮登场

【学习目标】

1、了解上台紧张的种种原因，以便控制紧张、树立当众演讲的自信心。

2、规范自己的登台亮相动作，包括坐姿、走姿、站姿、眼神等。

3、掌握商务式自我介绍的高级技巧，以便在商务活动场合脱颖而出。

【课前训练】

课前训练是每堂课上课之前的必练项目，并且每次的练习内容都一样。为什么要弄个每次都一样的课前训练呢？笔者发现，对于初练演讲者来说，最重要的的还是多次练习。历史上任何一名杰出的演讲家都是经过多次的磨练才造就的，他们的成长历程可概括为“三练”，即初练，熟练，老练。当然，“初练”可能是失败的，但是熟练、老练后就不再失败了。所以，我们坚信，不断的重复尽管会麻木，但麻木后就会领悟，领悟了就会进步。于是，我们把当众演讲训练中的难点、重点都放在课前训练，以便学员更快地突破自己，更快地掌握当众演讲技巧。课前训练分为四部分，心理素质、语音语调、态势语言、演讲内容，现逐一讲解（见图1-1）。

【陈权当众演讲】第一课（1）一招让你不再紧张

图1-1

一、心理素质训练

1、对视练习（一招让你不紧张）

如果问：当众演讲时心理高度紧张，有没有一种既特效又简单的方法可以来改善一下？有！这种方法就是对视练习。

对视练习，也叫目光对视，即两个人为一组，面对面地站着，同时看对方的眼睛。

训练步骤（见图1-2）：

1）双腿并拢，两脚跟紧靠，两脚尖相距大约为10cm，两脚成角大约为45°，呈“V”字型。

2）双手交叉放在体前，右手压在左手上，大拇指放在肚脐旁边。

3）两人之间的距离大约在50-75CM之间。

4）集中视线，平静地看对方的眼睛。

5）时间为1-2分钟。

训练要求：

1）看对方时，可以眨眼睛，但不能大笑，不能觉得不好意思，也不允许说话。

2）看对方时，可以实视，也可以虚视，但不允许看别的地方。

3）为了加大训练难度，两人之间的距离可以慢慢缩短。比如，从1M慢慢缩短到50CM。

4）为了加大训练难度，最好找陌生人，最好找异性朋友，最好找年龄相差比较大或者职位相差比较大的同学。

5）与某位同学进行对视练习后，第二次必须换另一位同学。因为第二次与同一人进行目光对视，已经没有心理压力了。当然，也达不到训练效果了。

【陈权当众演讲】第一课（1）一招让你不再紧张

图1-2

辅导心得：

如果无法让自己的内心平静下来是做不好演讲的，正如不能让现场的听众安静下来也做不好演讲的道理一样。

于是，如果控制紧张成了演讲培训教练的首要研究课题。

笔者在十多年的演讲培训辅导生涯中，发现：当一个人站在讲台上，如果没有人理睬他，他是不会紧张的，但当台下很多人的眼睛突然象探照灯一样地“照”着他的时候，他就开始慌张了。

这一发现，给笔者很大的启发：既然是因为过分的“关注”而造成了演讲者上台紧张的主要原因，那我们在平时台下的训练中，能不能通过两人一组的相互对视来消除这样的心理情绪呢？就象准备给病人注射青霉素之前，先做个皮试一样。

就这样，笔者开始采用这种方法来对学员进行训练。但在训练中，笔者又发现这种方法尽管简单又高效，但操作起来也是不容易的。

因为对训练者来说，第一次这么近距离地并且一句话也不说地看着别人，特别是面对异性或者年龄相差较大的陌生人，心理压力是非常大的。不是总觉得心里怪怪的，就是觉得有点不好意思。于是，有的学员背过脸去，不看对方；有的学员用双手遮住双眼；有的学员笑个不停；有的学员干脆蹲了下去；甚至有的学员连眼泪都流下来了……

其实，这些表现都很正常。学员这么做，都是为了缓减自己的心理紧张。而导师这么要求，也是为了锻炼学员对心理紧张的控制能力。

    不过，值得一提的是，如果能坚持训练下去，这种方法的效果还是相当惊人的。
    经过10次的目光对视练习后，你上台演讲就不再紧张了；
    经过20次的目光对视练习后，上台演讲时，你基本上把观众当成透明人，你已经心静如水了。
    经过50次的目光对视练习后，你上台时，就发现台下的观众都欠你的钱，而观众发现你两眼发光，都被你犀利的目光镇住了。
    ……
    严重提醒：
    不要因为这个方法过于简单，而怀疑它的训练效果。请你永远记住：有料干货几句话，无用理论一车书。2500年前，老子也说过类似的话--大道至简。
    不要因为这个方法比较粗暴，比较极端，而对它嗤之以鼻。希望你明白，这就是绝招，如果想马上克服上台心里紧张这一毛病，你必须接纳这种训练方法。难道你忘了东方不败的那句经典名言—要想练成神功，必须挥刀自宫？